come perdere peso

Eliminare il peso in eccesso non è affatto difficile, ma perdere peso con le calorie, la perdita di peso attiva è un altro problema. E la vita è in pieno svolgimento: famiglia, figli, lavoro, vita e, a volte, non c'è abbastanza tempo per la lezione di ginnastica e la perdita di peso, ma non voglio essere affatto goffo. Quindi le donne pensano a come perdere peso e perdere peso attivamente a casa? I depositi di grasso rovinano l'aspetto del suo proprietario. La figura diventa gonfia e brutta, e la snella signora di ieri che non può più vestire diverse taglie più piccole di quella giusta diventa una donna prominente, non nel senso migliore della parola.

Non è un segreto che una figura del genere non sia solo un lusso donato dalla natura, ma anche il risultato di un'autodisciplina: vivere secondo un regime, una dieta equilibrata, allenamento e un corretto dimagrimento. E, naturalmente, non è un grande segreto che le donne che vogliono apparire così e vogliono fare di tutto per questo, avere un bell'aspetto e non essere in sovrappeso, perdere peso attivamente e fare sport. Chiunque lo desideri troverà sicuramente un modo per perdere peso: perdere peso attivamente, praticare sport e scegliere la dieta giusta, e il resto si lamenterà di quanto tutto sia brutto e di quanto siano poveri e infelici. C'è una via d'uscita: puoi prendere il controllo di te stesso, del tuo inutile eccesso di peso e della tua vita!

Cause dell'obesità

L'eccesso di peso ha un forte impatto sulla salute, non nel senso migliore: diventa molto più difficile muoversi con l'eccesso di peso, è riluttante a ricordare la prima facilità e comfort. Perché si scopre che il sovrappeso diventa un compagno di vita? Essere in sovrappeso può avere molte ragioni.

pigrizia

La prima e più importante ragione del deterioramento della qualità della vita a tutti gli effetti. Questo vale anche per il sovrappeso: stanco e troppo pigro per alzarsi di nuovo dal divano? Sei un amico del fast food: dieta malsana, peso extra e non necessario? non ti alleniDimentichi di andare a letto in orario e sei a corto di energia per muoverti al mattino? Preparati: l'obesità ti sta aspettando a braccia aperte e la denuncia "ingrassato di nuovo! " diventerà la tua scusa attuale!

mancanza di tempo per te stesso

Quando una donna controlla in modo indipendente tutto ciò che è possibile, ma dimentica di tenere traccia della propria figura e del proprio peso. Nonostante il ritmo attivo della vita, la malnutrizione, la violazione della routine quotidiana e l'abbandono dell'attività fisica possono sorprendere molto spiacevolmente una donna sotto forma di peso extra e non necessario: qualche chilo in più.

Predisposizione genetica ad aumentare di peso

Sfortunatamente, nessuno è immune da questo, e non importa quanto siano persone meravigliose i genitori, puoi ottenere da loro un'eredità così spiacevole come il sovrappeso.

età

Nessuno di noi sta invecchiando e se puoi ancora contare su un buon metabolismo naturale, sul dimagrimento naturale e sul dimagrimento all'età di 20 o anche 30 anni, l'ottimismo scompare più vicino alla mezza età, perché fianchi gonfi, glutei flaccidi e torre dello stomaco sopra il petto in fuori. Dove perdere peso è fuori questione.

conseguenze della nascita

La gravidanza regala a una ragazza il miracolo più importante della sua vita - il proprio figlio, ma anche qui a volte non è privo di conseguenze negative - l'insufficienza ormonale spesso non ha nulla a che fare con le cose più personali con la figura e le giovani mamme che hanno anche poca fortuna acquisire grossi problemi: questo è il peso. Non c'è niente di sbagliato in questo, questo peso extra può essere perso dopo il parto, fare esercizi fisici, seguire una dieta - perdere peso e perdere peso attivamente. L'esercizio sarà solo vantaggioso!

malattia

L'obesità potrebbe non essere il risultato di uno stile di vita malsano, ma semplicemente una manifestazione della malattia. Come con la gravidanza, lo sfondo ormonale si perde e il metabolismo nel corpo rallenta, risultando in chilogrammi. Qui sono importanti una corretta perdita di peso, dieta ed esercizio sotto controllo medico.

Importante! Sotto questi punti, ogni donna può trovare la sua ragione per il peso. Ed è positivo se questo la incoraggia a pensare almeno al fatto che è ora di fare un cambiamento. Tuttavia, solo pensarci non basta: se dovessi perdere peso pensando, tutte le donne del mondo sarebbero facilmente delle modelle e non ci sarebbero affatto una taglia da donna più grande di 46. Pensare non basta: dobbiamo agire !

Corretta routine quotidiana

La prima regola su come perdere peso in eccesso e non necessario a casa e perdere peso attivamente senza l'aiuto di simulatori complessi e altre attrezzature per il fitness è stabilire una routine quotidiana che ti permetta di ricevere e spendere la stessa quantità di energia al giorno. Cosa significa: quando una donna è allegra e piena di energia, la sua testa non è piena di negatività, ma di voglia di agire. Altrimenti, di che tipo di dimagrimento possiamo parlare se tutto ciò che vuoi fare è andare a letto tutto il giorno e riempirti la pancia con qualcosa di più soddisfacente? Molto fa parte della giusta routine quotidiana per perdere ciò che è superfluo: una corretta perdita di peso.

Sveglia presto secondo i piani

Un modo per sbarazzarsi degli eccessi è pianificare, il che significa alzarsi alla stessa ora ogni giorno. Devi avere tempo al mattino per ricaricare le batterie e non sguazzare fino alla fine, poi arrancare sulle gambe imbottite per lavoro: per lavorare, per studiare, ecc. Non è un segreto che anche per le persone di maggior successo al mondo il principale garanzia per il loro lavoro produttivo consiste nell'alzarsi prima per avere il tempo di fare di più. Questa è la giusta perdita di peso da perdere inutilmente. Questo è un ottimo modo per sbarazzarsi di ciò che non ti serve.

caricabatterie

Uno dei modi per perdere peso è una serie di esercizi fisici elementari. L'esercizio fisico ti aiuterà a tirarti su di morale e a prepararti per la giornata attiva che ti attende. Ancora una volta, non sono richiesti meccanismi di esercizio complessi, come si può vedere nelle palestre costose: tutti gli esercizi possono essere eseguiti in modo indipendente: esercizi come oscillazioni di braccia e gambe, salti e accovacciati, flessioni, stretching. Inoltre, non è necessario sudare per ore: è sufficiente dedicare 15-20 minuti agli esercizi mattutini. Questa è la giusta perdita di peso da perdere inutilmente.

Colazione leggera

Uno dei modi per perdere peso è attraverso una corretta alimentazione e dieta: così tante donne che stanno cercando di perdere peso commettono l'errore di credere che se non mangiano nulla al mattino o alla sera dopo le 18: 00 stanno bloccando l'assorbimento delle calorie che pensano di essere non aumenteranno di peso. Questa opinione è sbagliata, perché il cibo è innanzitutto una fonte di vitamine, una bevanda energetica insostituibile. E poi, senza mangiare nulla al mattino, è facile, sfinito dalla fame, mangiare troppo a mezzogiorno e aumentare di peso e peso in eccesso. Questa è la giusta perdita di peso da perdere inutilmente.

Mangia la giusta quantità e al momento giusto

Uno dei modi per ripristinare è concentrarsi nuovamente sul programma e sulla corretta alimentazione: è necessario mangiare più o meno alla stessa ora ogni giorno, in modo che il corpo si abitui a ottenere la sua porzione di prelibatezze e benefici, sarà sempre lo stesso. Ciò contribuirà a evitare la fame improvvisa e, di conseguenza, l'eccesso di cibo in background. Questo è mangiare bene e perdere peso inutilmente.

Più tempo

Un modo per perdere peso è voler stare in piedi per perdere peso extra. Sì, molti sono abituati al fatto che è più comodo spostarsi: con i mezzi pubblici o con la propria auto, ma si sono talmente abituati che sono già troppo pigri per andare al negozio accanto. Ma anche quando si cammina, c'è già un ottimo carico fisico su gambe, schiena, muscoli addominali - i luoghi più problematici per sovrappeso con sovrappeso e sovrappeso. Questa è la giusta perdita di peso da perdere inutilmente.

sonno e riposo diurno

Quanto peso perdere a casa? Uno dei modi per ripristinare è: questa è una perdita di peso attiva, anche secondo il programma. Sono andato a letto prima: sono meno attratto dal frigorifero, ma preferisco mangiare la sera e la notte, quando il metabolismo nel corpo sta accelerando. Se in questo momento il corpo sta riposando e in sogno, allora tutti i grassi in eccesso che ha assorbito durante la giornata verranno eliminati, ma se tu, come donna di mezzanotte, invece di riposare, concediti una seconda o terza cena, e solo uno dorme poche ore al giorno - c'è da meravigliarsi che i grassi non abbiano il tempo di lasciare il corpo? Il periodo di riposo ottimale è di 7 ore. Questa è la giusta perdita di peso da perdere inutilmente.

Allenarsi

Perdere peso richiede esercizio ed esercizio. Ancora una volta, queste non sono maratone di chilometri o superset con un bilanciere da 100 libbre. Questa è semplicemente un'attività del corpo, principalmente finalizzata a bruciare calorie e mantenere in buona forma il sistema muscolare. Non importa quello che qualcuno dice su quanto sia impegnativa la loro giornata, trovare mezz'ora per te stesso quando vuoi è sempre realistico per perdere peso extra con l'esercizio. Questa è la giusta perdita di peso da perdere inutilmente. Sì, il regime può essere ostacolato dal lavoro notturno o da turni irregolari, avere un bambino piccolo in braccio e altre circostanze impreviste. Tuttavia, l'eccezione non significa la norma, piuttosto la routine quotidiana dovrebbe diventare la norma, non l'eccezione. Può essere adattato a qualsiasi programma di lavoro, combinato con le faccende domestiche, esercizi leggeri e molto altro per perdere peso attivamente e perdere peso non necessario.

Alimentazione equilibrata

Una corretta alimentazione, dieta e perdita di peso sono un'altra chiave per perdere peso velocemente per una donna. Per qualche ragione, molti del gentil sesso hanno sviluppato stereotipi classici e fondamentalmente scorretti su perdita di peso, perdita di peso, alimentazione e corretta alimentazione:

• "non posso mangiare dopo le 6"
• "Se stai perdendo peso, non puoi avere caramelle"
• "La dieta consiste solo di frutta e verdura"
• "Meno pasti mangi al giorno, meglio è. "
• molte altre cose.

Queste sciocche speculazioni sulla perdita di peso e sulla dieta dissiperanno i seguenti fatti sulla perdita di peso.

ora del pasto

Non è consigliabile mangiare 2 ore prima di coricarsi, nonché un'ora prima di abbandonare l'attività fisica non necessaria e attiva. Il resto del tempo puoi mangiare e una tale dieta non influirà in alcun modo negativamente sulla figura se viene seguito contemporaneamente il regime appropriato.

Dolci

I dolci sono una fonte di energia per il corpo. Eliminare completamente questi cibi dal menu significa semplicemente rinunciare al piacere. Sarebbe ragionevole se i dolci fossero l'unica fonte di calorie in più, ma mangiarli con moderazione non danneggia affatto la figura. Lo stesso vale per la cottura. Ma devi anche conoscere la misura: non dovresti trasformare uno spuntino leggero all'ora di pranzo con una piccola barretta di cioccolato in un pasto con tutti i tipi di dolci, da tale eccesso guadagnerai peso in eccesso e peso extra - si nota anche che questo è uno sbagliato Perdi peso e non sarai in grado di perdere peso.

dieta

Non si tratta solo di verdure e non solo di frutta, anche se questi prodotti contengono i nutrienti più importanti. L'alimentazione è la norma del corpo per ottenere proteine, carboidrati e grassi sani e la loro tempestiva elaborazione. Una dieta per un completo equilibrio nutrizionale dovrebbe includere prodotti a base di carne, pesce, cereali, patate ed erbe aromatiche. Naturalmente, durante la dieta, si dovrebbe dare la preferenza a prodotti con un contenuto di grassi inferiore. Vale anche la pena aggirare gli scaffali dei negozi con miscele e additivi ottenuti artificialmente durante una dieta: non per niente dicono che la natura ci dà il meglio, i prodotti non fanno eccezione. Pertanto, viene fornito un peso extra: questa è una perdita di peso impropria e un inutile buttare via.

numero di pasti

Dovrebbe anche essere equilibrato: il corpo deve avere il tempo di assorbire e digerire il cibo. Il numero ottimale di pasti al giorno consigliato dagli esperti è 5-6. Sì, non essere sorpreso. Il fatto è che devi mangiare molte volte, ma in porzioni molto piccole. Dal momento che devi mangiare spesso, l'intervallo tra i pasti sarà breve e semplicemente non ci sarà tempo prima che la fame prenda il sopravvento. Un altro punto importante sulla perdita di peso è che questa frequenza è dovuta al fatto che ciò ti consente di aggiungere quanti più cibi sani possibile alla tua dieta quotidiana. Allo stesso tempo, piccole porzioni non ti permetteranno di mangiare troppo e di aumentare di peso e peso in eccesso.

Nota! Se vuoi solo perdere le calorie che hai guadagnato, cioè più peso, basta solo non rimetterti in sesto: alzati e vai a letto quando è necessario, mangia le cose giuste e non essere pigro per farne alcune movimenti extra al giorno. Sembra semplice, ma è proprio dimenticando queste verità elementari che le persone iniziano a ingrassare e poi a soffrire.

E forse la cosa principale su peso, dieta e perdita di peso. In materia di perdita di peso, non è necessario essere guidati dai consigli di amici che dicono qualcosa, ma loro stessi non sembrano affatto presentabili o ascoltano esperti sulle pagine di riviste patinate e sugli schermi TV che trasmettono di qualche tipo del danno di alcuni prodotti, ma essi stessi non si adattano a una sedia.

Hai solo bisogno di ascoltare le persone che hanno già raggiunto il successo in questo settore, perché perdere peso perde l'eccesso. D'accordo, il consiglio di un nutrizionista con peso non necessario, con una vita immensa o un istruttore di fitness con peso extra e fianchi pronti non è molto stimolante. Sì, non è un segreto che una figura femminile snella attiri sempre molta più attenzione del sovrappeso e del sovrappeso. I metodi elementari per scaricare il superfluo, descritti nell'articolo, mirano già a perdere peso attivamente nel gruppo target femminile. Perché prendersi cura di sé non significa sempre arare come un cavallo, ma un corretto dimagrimento è un sicuro reset del superfluo, anche se necessario per una forma impeccabile. È improbabile che una perdita di peso facile e veloce per coloro che sono già decollati completamente, ma se si rispettano le impostazioni necessarie per perdere peso, è possibile ottenere gradualmente il riflesso desiderato e un bagliore felice negli occhi. Ricorda che la tua salute e il tuo aspetto dovrebbero rimanere una delle massime priorità della vita!

recensioni

• Prima recensione, donna, 28 anni: "L'alimentazione è la chiave di tutto. Soprattutto se sei in sovrappeso, dovresti ripensare alla tua dieta. La regione mi ha permesso di mangiare più frutta e verdura. Sei mesi dopo, senza allenamento, così Dieta . " mi ha permesso di tornare al mio peso precedente di 140-140 libbre.
• La seconda recensione, una donna, 22 anni: "Per me, se vuoi iniziare a perdere peso, allora cambia dieta. Allenarsi fa sicuramente bene, ma non sempre c'è tempo per quello. Almeno così è stato per me. Come . "Di conseguenza, ho iniziato a cucinare insalate più regolari con verdure. Ho escluso maionese, burro e altri grassi. Ho mangiato poco ma spesso. All'inizio era insolito e difficile, ma nel secondo mese è diventato più facile e piacevole. Di conseguenza, il peso iniziò gradualmente a staccarsi da solo. "
• La terza recensione, una donna, 33 anni: "Il peso ha cominciato a darmi fastidio e darmi molto fastidio. Per questo ho avuto problemi di salute. Ho deciso di riconsiderare la dieta. Ho escluso i dolci fin dall'inizio. Ho comprato il miele e ho mangiato un po' ogni giorno. Anche i cibi grassi e fritti lasciavano il marito. Mangiava solo cibi bolliti e arrostiti al forno. C'erano anche frutta e verdura. In sei mesi ha costruito 15 chilogrammi".