Tra le varietà di dieta facile dieta di proteine per la perdita di peso – forse non sono le più efficaci, e quindi uno dei più popolari. In Generale, le diete proteiche sono attualmente molto: il Cremlino, Ducane e così via, Ma in questo articolo parleremo di più semplice di loro, la cosiddetta dieta "7x7", aka "7 chili in 7 giorni". Che è, come il nome implica, per 7 giorni si può perdere non meno di 7 kg di peso.
Un importante vantaggio di questa dieta è per coloro che hanno deciso su di esso, non avrà a soffrire la fame e, di conseguenza, da una scarsa condizione fisica. Inoltre, soggetto a tutte le raccomandazioni necessarie e condizioni permette in breve tempo di raggiungere il buon risultato. Che è, la perdita di peso desiderato.
Leggi di più su una semplice dieta proteica
L'essenza di questa dieta è molto semplice: il corpo perde peso a causa di un aumento del consumo di prodotti che contengono un sacco di proteine e pochi grassi e carboidrati. Quando una persona comincia a mangiare in questo modo, il corpo comincia a sentire la mancanza del necessario per la sintesi di energia, sostanze e gli estratti di loro da grassi. Come risultato del grasso di corpo diventa meno, e la persona perde peso.
Quali sono le regole di base di dieta proteica? Essi sono:
- il menù giornaliero deve essere non inferiore al 60% di prodotti con una grande quantità di proteine;
- senza grassi, senza carboidrati nel cibo non dovrebbe essere consumato;
- ammessi frutta e verdura perché il grasso contengono;
- avete bisogno di mangiare 5-6 volte al giorno, cercando di mantenere una pausa tra un pasto e non più di 3 ore;
- insieme con la dieta è bisogno di esercizio fisico.
A proposito: prima di iniziare gli esercizi ginnici, si consiglia di bere un bicchiere di frullato di proteine. In caso contrario, è possibile causare un danno alla salute.
Semplice dieta di proteine per la perdita di peso: quali sono gli alimenti consentiti
Dovrebbe essere ripetuto: quando l'osservanza di tale dieta necessaria alimenti con il più alto contenuto di proteine. Questi includono, in particolare:
- carni magre di tutte le varietà (vitello, manzo, coniglio, Tacchino, pollo, etc.). Di agnello e di maiale devono essere abbandonati, perché la carne era troppo grassi;
- a basso contenuto di grassi (preferibilmente marino) pesce: tonno, merluzzo, salmone, gorbusha, Pollock, etc. si può aggiungere anche una varietà di frutti di mare (ad eccezione di capesante);
- formaggio a pasta dura di varietà;
- uova;
- funghi;
- a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari (yogurt, ricotta, yogurt);
- le verdure. Meglio verde, ma possono essere anche altri, anche se non tutti i giorni;
- frutta acida"," agrumi, kiwi, mele, bacche;
- di grano saraceno, di riso e di avena cereali;
- pane di grano intero;
- frutta fresca, succhi e bevande di frutta e confetture senza zucchero;
- acqua normale;
- tisane senza zucchero.
Ricordate una regola importante. Quando la proteina dieta a mangiare alimenti con assoluta assenza di grassi – non è raccomandato. Di dieta, tuttavia, per il normale funzionamento del corpo richiede almeno basso contenuto di grassi. Quindi, non stiamo parlando di un completamente a basso contenuto di grassi, e tali, in cui c'è una minima quantità di grassi.
Quali alimenti sono severamente vietate per semplice dieta proteica
Tra questi prodotti vi sono:
- tutto ciò che contiene zucchero: cake, cioccolato, caramelle, torte, gelati, troppo dolce, frutta e bacche, acquistate in un negozio di succo;
- farina prodotti: dolci, pane, pasta, dolci;
- qualsiasi salsiccia, prosciutto, salsicce;
- di patate;
- hamburger, fast food, tutti i tipi di semilavorati;
- burro e tutti i grassi di origine animale;
- tutti i tipi di bevande alcoliche;
- (sale favorisce la ritenzione di acqua nel corpo, e quindi prevenire la perdita di peso).
In un caso estremo, se molto difficile resistere e sopportare, si può mangiare 2-3 quadrati di cioccolato amaro varietà – e anche allora non più spesso di due volte alla settimana.
Leggi di più su frullati di proteine
In parte il sopra citato frullati di proteine. Parliamo ancora di cosa si tratta e come cucinarli.
Frullati di proteine sono anche chiamati proteina. Come è stato detto, ci hanno consigliato obbligatorio prima dell'allenamento fisico. Inoltre, sono come una cena completa. Tali bevande in forma finita o polveri che deve essere diluito per ottenere una bevanda proteica che si può acquistare nei negozi. O fare il vostro proprio a casa. Hai bisogno di:
- acqua comune;
- latte scremato;
- a basso contenuto di grassi yogurt;
- fermentato cotto latte o yogurt;
- frutti di bosco o verdi;
- come una proteina di riempimento di pollo (e meglio di quaglia, uova o poco contenuto di grassi ricotta.
Tutti questi prodotti sono mescolati a un semiliquidi stato è, infatti, ci sono già pronti frullato di proteine. È importante conoscere e ricordare: non aggiungere dolcificante: zucchero, miele, saccarina, etc. Questo cocktail è stato progettato per una rapida perdita di peso, e che cosa si può perdere peso mangiando dolci?
Ancora più veloce...
Chi di 7 giorni periodo di perdita di peso sembra troppo lungo, siamo in grado di raccomandare il cosiddetto blitz-il termine è di soli 3 giorni. Pertanto, è necessario prendere in considerazione alcune sfumature importanti:
- la dieta in questo periodo è molto difficile, e non tutti possono mantenere;
- una tale dieta può essere dannoso, ovvero, a causa di impreviste complicazioni;
- sedersi su un blitz dieta è possibile solo nel caso in cui, volendo tutto in ordine con il cuore, lo stomaco e l'intestino, vasi sanguigni e altri organi interni;
- applicare la perdita di peso rapida è possibile non più spesso di una volta in sei mesi.
Abbiamo bisogno di parlare di ciò che si può mangiare con feroce dieta. Così:
- Colazione – un uovo (ma in ogni caso non fritto);
- per pranzo e cena – 200 g di ricotta con un contenuto minimo di grassi, che può bere il tè non zuccherato o un caffè;
- il permesso di mangiare 3 volte al giorno. Nel resto del tempo si è permesso di bere acqua normale.
Fuori di questa dieta è necessario non "coglione", ma a poco a poco. In caso contrario – può essere imprevedibile pericolo per il corpo.
Sulle controindicazioni
Semplice dieta di proteine per la perdita di peso consentito, non per tutti. In particolare, non è consigliabile:
- minori;
- anziani;
- gravidanza e allattamento le mamme;
- coloro che sono malati di reni, fegato e cuore;
- diabetici;
- per coloro che hanno cattive sangue coagula, perché a causa di un eccesso di proteine nel corpo può formare una trombosi;
- pazienti affetti da cancro;
- la gente del lavoro intellettuale – soprattutto nel periodo di soluzione di qualsiasi attività mentale. In linea di principio, essi sono: proteine dieta non è proibito, ma quando il lavoro mentale è completato.
Alcune raccomandazioni importanti
Per raggiungere il massimo risultato e di non nuocere, soggetto a una semplice dieta di proteine per la perdita di peso dovrebbe rispettare alcune importanti raccomandazioni:
- bere molta acqua, almeno 2 litri al giorno: è perfettamente brucia i grassi;
- non dimenticare di prendere un multivitaminico perché la dieta di per sé non è considerato equilibrato;
- per cucinare il cibo in un certo modo: per cucinare, cuocere per un paio – ma non soffriggere.
Questo è tutto. In bocca al lupo!