Questo articolo lo dedico al signore, la cui t-shirt gente comune utilizzo come tende da campeggio.
Se alla premiere di "Godzilla" è chiesto di fare una foto, è una bandiera rossa, e vi suggerisco di leggere questo articolo.
In esso vi racconto la nutrizione per la perdita di peso per le donne: quali sono gli alimenti che siamo amici e che non lo sono.
Le basi della nutrizione per la perdita di peso per le donne
Così si è orgogliosa di poter iniziare a parlare a tutte le persone che ha ottenuto agganciato su di mangiare a destra, non basta solo mangiare hamburger con il sedano. Ma per guidare se stessi per una dieta ipocalorica, che potrete bere kefir, e quindi una vita di compresse, non è più necessario.
Una corretta dieta per la perdita di peso per le donne non è così spaventoso come si potrebbe pensare a prima vista.
Hai solo bisogno di:
- rimuovere tutti i prodotti nocivi;
- per calcolare il fabbisogno giornaliero di proteine, grassi e carboidrati;
- basato su questo tipo di dieta, che vi forniranno tutte queste LADEBODEN;
- e si avrà la felicità.
Ciò che gli alimenti da mangiare?
Se non si vuole entrare nel Guinness dei primati come l'uomo visibile dallo spazio, sarà necessario eliminare i cibi fritti, fast food, e il limite di amido e dolce.
La corretta ed equilibrata dieta per la perdita di peso dovrebbe includere la giusta quantità di proteine, grassi e carboidrati necessari per la donna:
- Carboidrati che si possono ottenere da cereali e legumi, verdura e frutta.
- La fonte più popolare di proteine sono la carne, ma non interferire con pesce, uova e latticini.
- Ma i grassi sono diversi, saturi e grassi insaturi. Molte persone dicono che i grassi saturi (animali) nocivo, ma non è così. Sono dannosi, se sono molti e in piccoli numeri che sono molto utili. Il rapporto ottimale di grassi di origine animale vegetale – 30/70. Gli oli vegetali si può ottenere, per esempio, noci, oli vegetali di avocado e altre cose.
Inoltre, le ragazze hanno bisogno di correttamente distribuire tali prodotti durante tutta la giornata:
- I carboidrati. Cereali, pasta, patate mangiare meglio nella prima metà della giornata, frutto, è possibile aggiungere un secondo spuntino, verdura può essere consumato anche la sera.
- Le proteine. Alimenti ricchi di proteine e può essere consumato in qualsiasi momento della giornata. Ma è meglio prima di andare a dormire a mangiare ciò che è digerito più facile e più veloce, come uova, yogurt, ricotta. Pollo a causa della sua struttura sarà più lungo e difficile.
- I grassi. È meglio mangiare la mattina, per esempio, il primo spuntino tra la Colazione e il pranzo.
Come calcolare le calorie?
Al piano di nutrizione per la perdita di peso per le donne, abbiamo bisogno di determinare il numero di calorie che sarà dieta.
Ci sono diverse opzioni come calcolare il giusto contenuto calorico per una ragazza in particolare. Ad esempio, è possibile utilizzare il popolare Harris-Benedict equazione. Io uso un metodo leggermente diverso. Primo, è possibile definire il numero necessario di proteine, grassi e carboidrati, e quindi assegnare loro prodotti.
Ma voglio sottolineare che tutti questi metodi vi mostrerà il numero che nella maggior parte dei casi tenere il vostro peso in un unico luogo. Per perdere peso, è necessario ridurre l'apporto di calorie.
Lasciate che vi mostri come il mio metodo funziona.
Prendere un abstract ragazzache vuole perdere peso. Il suo peso è di 70 kg. Se vuole perdere peso, abbiamo considerato la quantità di proteine, grassi e carboidrati in un peso ridotto, diciamo che è di 65 kg. Per la perdita di peso donne hanno bisogno di 2 g di proteine, 1 g di grassi e 2 g di carboidrati per 1 kg del tuo peso.
Otteniamo il seguente schema:
- proteine = 65 x 2 = 130 g
- grassi = 65 x 1 = 65 g
- carboidrati = 65 x 2 = 130 g
Ora a calcolare quante calorie si ottiene:
- proteine = 130 x 4.1 = 533 kcal
- grassi = 65 x 9 = 585 calorie
- carboidrati = 130 x 4.1 = 533 kcal
Va solo 1651 calorie al giorno. Questo sarà il nostro punto di partenza. A seconda dei risultati, sarà necessario modificare la quantità di proteine, grassi e carboidrati. Tale manipolazione possibile, sostituendo il vostro peso.
Molti, vedendo una figura di venire a insultare me che ero pazzo, un cattivo allenatore, di peste, e in generale persone senza scrupoli. E ' molto. Così.
Attenzione!!! Mangiare 1000 o 1200 calorie per una dieta di pubblico "40 kg", non si sarà mai successo. Si perde peso, ma il tuo corpo magro sarà di nuovo in una succosa Patty subito dopo il ritorno alla normale dieta umana. Quindi, essere intelligente e non sopravvalutare le proprie capacità.
Pianificazione
Potenza ottimale di pianificazione per la perdita di peso per le ragazze è:
- La prima colazione;
- snack;
- il pranzo;
- snack;
- cena;
- spuntino prima di andare a letto.
Si scopre sei pasti, così affamato che non rimarrete. Inoltre, non hai bisogno di torturare se stesso alla morte dopo sei.
Ora dirò come questo programma d'alimentazione e la quantità di calorie per mettere in prodotti.
Esempio di dieta per il giorno
Sopra abbiamo considerato il caso di una ragazza che pesa 70 kg e vuole perdere peso. Ora dobbiamo preparare la dieta per il giorno. Aspetto egli.
Colazione:
- farina d'avena 50 g
- uova 3 Pz.
- 15 g di noci
Spuntino 1:
- formaggio 50 g
- miele 20 g
Pranzo:
- di grano saraceno 40 g
- filetto di pollo 150 g
- insalata di verdure (pomodori, cetrioli, cavoli, lattuga), conditi con olio vegetale (5 g) 150 g
Spuntino 2:
- Apple 300 g
Cena:
- filetto di nasello 200 g
- insalata di verdure (pomodori, cetrioli, cavoli, lattuga), conditi con olio vegetale (5 g) 150 g
Spuntino 3 (prima di dormire):
- il basso contenuto di grassi ricotta 150 g
Ora andiamo a preparare la dieta per le stesse ragazze, ma già con altri prodotti.
Colazione:
- farina d'avena 50 g
- 30 g di uvetta
- mele 2 pezzi
Spuntino 1:
- banana 1 pezzo
- noci 30 g
Pranzo:
- pasta di semola 50 g
- coscette di pollo 2 Pz
- insalata di verdure (pomodori, cetrioli, cavoli, lattuga), conditi con olio vegetale (5 g) 150 g
Spuntino 2:
- pompelmo 1 pezzo
Cena:
- calamari 200 g
- insalata di verdure (cetrioli, lattuga verdi) con olio vegetale (5 g) 150 g
Spuntino prima di dormire:
- il bianco d'uovo 5 Pz
È possibile scegliere qualsiasi altri prodotti per la vostra preferenza.
Come possiamo vedere, la corretta alimentazione non si tratta di un petto di pollo e di grano saraceno. Una corretta alimentazione può essere di vario tipo e, a volte, ancora più gustoso.
Se la ragazza sarebbe come scritto sopra, quindi la ragazza deve essere il successo e un sacco di attenzione da parte dei ragazzi. Ma se lei sta andando a mangiare la mattina un pezzo di salsiccia con il cioccolato, nel pomeriggio di Hamburger e patatine fritte da Mac, e poi tutto il giorno fame, perché per la perdita di peso bisogno di un deficit di calorie, ma le due dosi segnato quotidiano calorico, quindi al suo fianco per proteggerla dai ragazzi, come lungo come lei non è più saggio.
Sarà nutrizione sportiva per la perdita di peso?
Se avete bisogno di ottenere tutti i risultati che si desidera vedere i progressi nel qui e ora, poi si sono probabilmente interessati nella nutrizione sportiva.
Beh, nutrizione sportiva può semplificare la vostra vita e la velocità il risultato, ma accadrà, a condizione che la dieta normale, si sarà corretto.
Se si sta andando a bere il bruciatori di grasso e di proteine, ma senza un pezzo di salsiccia nel letto non va, allora che cosa circa i risultati che possono essere discusse?
Funziona tutto nel complesso. Se non far parte di quel complesso, quindi, le guance saranno sventolare al vento per un lungo periodo di tempo.
Non dimenticare di formazione
Oltre a una corretta alimentazione è necessario aggiungere un po ' di attività nella vostra vita. Il fatto che si va dal computer al frigorifero, non si applica a uno stile di vita attivo.
Più adatto allenamento in palestra. C'è noce nakachaesh, e bruciare grasso. A mio parere, è perfetto.
Inoltre, maggiore è il muscolo, il più attivo di bruciare calorie, di conseguenza, il risultato sarà più veloce. Soprattutto per coloro che vanno in palestra, ho scritto un articolo su di nutrizione per le donne che esercitano.
Se sei una signora e tutti questi pezzi di ferro non è per voi, è possibile, come lezioni di fitness — aerobica, sarete in grado di grasso agitare.
Se sei troppo pigro per esercitare, quindi il mio articolo su questo, ma se si ha la motivazione va tutto bene, ma non vi è alcuna esperienza di formazione, per poi andare a trattare con l'allenatore.
Sì, anche solo iniziare a camminare. Viaggi al negozio non sono considerati. Camminare a passo svelto, andare in Bicicletta, pattinare, a prescindere. Basta iniziare a condurre uno stile di vita più attivo.
E, non rientrano, per cose stupide come pillole miracolo e le patch non sono issurei stessi a digiuno, non sedersi sul "secco" e non spingere te stesso per allenarsi duramente ogni giorno. Non solo non aiutano, ma male.
Sto ottenendo risultati
Si può concludere che una corretta alimentazione per la perdita di peso non è così spaventoso come si potrebbe pensare. E per perdere peso, è necessario solo per escludere cibi malsani, iniziare a mangiare sul programma e per rendere la vita più attivo.