Per le donne, una vita sottile è molto desiderabile, poiché aggiunge raffinatezza alla silhouette ed enfatizza altre virtù. Nel nostro articolo spiegheremo in dettaglio cosa ti aiuterà a ottenere le forme che desideri.
A parte l'attrazione desiderabile, ci sono ragioni più convincenti per puntare a un girovita sottile. Uno è che troppo grasso della pancia aumenta il rischio di malattie cardiache e altre complicazioni di salute.
Abbiamo scritto di più su questo pericoloso tipo di grasso nel nostro articolo "Come sbarazzarsi del grasso della pancia".
Ci sono tre ragioni principali per cui la vita non sembra sottile:
- A causa delle peculiarità dello scheletro. Le donne con ossa pelviche anatomicamente larghe e una piccola gabbia toracica appaiono più magre in vita rispetto alle donne che non hanno molta differenza in queste dimensioni.
- A causa della quantità di grasso che si deposita facilmente nell'addome.
- A causa dello spessore degli obliqui. Gli atleti che fanno sollevamento pesi o crossfit hanno obliqui ben sviluppati, ci sono dadi sulla stampa, ma è chiaramente impossibile definire la loro vita sottile.
L'eccesso di grasso corporeo è solitamente la principale causa di insoddisfazione. Cosa si può fare per liberarsene?
Per perdere peso nell'addome, è necessario pompare attivamente la pressa.
No! Il fatto è che non puoi prendere di mira un'area specifica del corpo per perdere peso in quell'area specifica.
Il nostro corpo tende ad accumulare grasso, che crea i cosiddetti "depositi di grasso". La loro posizione dipende dalla nostra composizione corporea e genetica uniche. A causa dei livelli più elevati di estrogeni e del meccanismo di difesa evolutiva degli organi riproduttivi, le donne tendono ad accumulare depositi di grasso intorno alle cosce e al basso ventre.
Quando perdi peso, perdi depositi di grasso su tutto il corpo. Un altro problema è che sei l'ultima persona a perdere grasso nei tuoi "depositi di grasso". Quindi non ha senso ripetere un sacco di esercizi addominali. L'allenamento per tutto il corpo è molto più efficace.
Sei quello che mangi
Non importa quanto ti alleni, non avrai una vita sottile o addominali piatti se la tua dieta è tutt'altro che equilibrata. Hai bisogno di una dieta ragionevole ricca di proteine, frutta e verdura e l'assunzione di carboidrati semplici, cibi fritti, dolci e bibite è ridotta al minimo. Mangiare bene ti aiuterà ad aumentare lo sforzo fisico e a ridurre il girovita.
Tratta il tuo corpo con comprensione
Lascia tutti i metodi radicali nel passato: non esaurirti con la dieta rapida, non ucciderti in palestra sette giorni su sette. Lavoro a lungo termine: sarà molto più efficace per te esercitare e mangiare correttamente tre volte a settimana tutto l'anno.
Inoltre, il tuo stomaco può avere un aspetto diverso entro un mese: il corpo femminile è progettato per trattenere più liquidi nella seconda metà del ciclo. E quindi, può rendere il tuo stomaco più rotondo.
La gomma aiuta?
Sì, studi recenti hanno mostrato un risultato positivo. Per 6 settimane, i soggetti hanno girato un pneumatico appesantito, che ha permesso di ridurre la quantità di grasso nell'addome del 2% e di ridurre la circonferenza della vita di 3, 1 cm.
I migliori esercizi per la vita sottile
Vuoto.Questo esercizio è meglio farlo a stomaco vuoto. Inspira profondamente, quindi tira in dentro lo stomaco mentre espiri lentamente e premi la parete anteriore dello stomaco contro la colonna vertebrale. Mantieni questo stato per circa 10-15 secondi. Fai 4-6 ripetizioni.
Toccando i talloni.Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Strappa le scapole dal pavimento, tocca i talloni con le mani distese. Fai 20 ripetizioni per 3 serie.
Barra del gomito.Metti i gomiti e le dita dei piedi sul pavimento. Allunga il corpo in linea retta mentre tonifichi pancia e glutei. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Dopo una breve pausa, esegui altri 2 approcci.
Torsioni dritte. Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e piega le ginocchia. Mentre espiri, strappa le scapole dal pavimento contraendo il muscolo retto dell'addome. Fai 20 ripetizioni per 3 serie.
Crunch al contrario.Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe e piega leggermente le ginocchia, le braccia parallele al corpo. Mentre espiri, strappa il bacino dal pavimento, solleva le gambe. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Fai 20 ripetizioni per 3 serie.
Puoi anche prendere in prestito alcune asana yoga per una vita sottile:
- I colpi di scena aiutano a mantenere l'intestino in movimento.
- La posizione dell'arco rafforza il centro dello stomaco.
- La posizione della barca rafforza i muscoli addominali, della schiena e delle gambe.
Cattivo esercizio per il tuo girovita
In effetti, finché hai il grasso della pancia, non puoi dire che alcuni esercizi ti faranno del male. Tuttavia, se non hai quasi grasso corporeo, evita gli esercizi che fanno oscillare gli obliqui: torsioni oblique, tavole laterali, piegamenti laterali con pesi.
Invece di una conclusione
Nel complesso, una combinazione di un buon allenamento addominale, una corretta alimentazione e un allineamento a lungo termine ripaga con un bell'aspetto, una figura snella e una vita sottile.