Negli ultimi anni, la dieta giapponese è cresciuta enormemente in popolarità, combinando allo stesso tempo risultati rapidi e benefici per il corpo. La caratteristica principale di questo piano alimentare di 2 settimane è anche che non c'è il cosiddetto rollback se tutto torna allo stato originale dopo 2-3 settimane.
Il cibo giapponese sta diventando sempre più popolare nei caffè e nei ristoranti locali grazie alla crescente popolarità della cucina giapponese. In quasi tutte le cucine oggi puoi acquistare panini o qualsiasi cosa ti serva per prepararli da solo. Allora, qual è la dieta dimagrante giapponese?
Le caratteristiche principali della dieta giapponese per 14 giorni
Diamo una rapida occhiata a cos'è la dieta dimagrante giapponese e su quali principi si basa:
- La durata totale è di 14 giorni;
- Alimenti a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico. Richiede disciplina e perseveranza;
- Costo totale: non più di 2. 000 rubli per l'intero ciclo;
- Il risultato stimato è da 5 a 8 kg;
- Ripetibilità - non più di due volte l'anno;
- Stabilità - alta, con la corretta uscita dalla dieta dopo due settimane, il risultato dura a lungo e senza rollback;
- Controindicazioni: gravidanza, durante l'allattamento, con malattie del tratto gastrointestinale (ulcera, gastrite, gastroduodenite, ecc. ), con malattie dei reni e del fegato. Inoltre è sconsigliato in presenza di problemi cardiaci. Prima di iniziare una dieta, è meglio chiedere consiglio
Dieta giapponese per dimagrire: tendenza pubblicizzata o reale efficacia?
La dieta giapponese era precedentemente completamente sconosciuta. Inoltre, il concetto di "dieta" implicava forti tagli di cibo e calorie, fino alla fame inclusa. Nonostante la diffusione di questo piano alimentare unico, molti credono ancora che la dieta giapponese consisterà in sushi, tè verde e, naturalmente, riso per 14 giorni. Tuttavia, non dovresti giudicare questa dieta basata solo sulla cucina tradizionale giapponese, tutto ciò che ti ricorderà per due settimane è pesce di mare, uova e tè verde, prodotti presenti in molti paesi del mondo. Questo è un grande vantaggio della dieta, in quanto la dieta contiene cibi ben noti, senza cibi esotici che possono portare a indigestione o addirittura allergie.
Non è ancora noto esattamente come la dieta giapponese di 14 giorni si colleghi alla terra del sol levante. Secondo alcuni rapporti, è stato sviluppato in una delle cliniche giapponesi, secondo altri questo piano nutrizionale è stato attribuito al Giappone a causa della sua rigida disciplina, menu ed efficacia. Tuttavia, non è così importante da dove provenga questa dieta, ma il fatto che se gestita e seguita correttamente, è incredibilmente efficace e sicura.
Come per qualsiasi pasto, il menu giapponese significa ridurre le calorie nella dieta. Si basa sulla cucina tradizionale giapponese, nota per evitare cibi grassi, molte verdure e pesce. Uno dei famosi personaggi pubblici e nutrizionista Naomi Moriyama crede che l'alimentazione sia il segreto delle donne giapponesi per mantenere la loro bellezza e la loro figura snella fino alla vecchiaia. La chiave, dice, è a basso contenuto di carboidrati e piccole porzioni.
Secondo i calcoli di Naomi, i giapponesi consumano il 25% in meno di calorie rispetto alle persone di qualsiasi altro paese. Con l'abbondanza di vari snack e persino i cosiddetti fast food, ad esempio, patatine, barrette di cioccolato, dolci grassi e persino burro non sono particolarmente apprezzati in Giappone. Il cibo di strada è anche povero di calorie e povero di grassi e carboidrati, quindi il menu della dieta giapponese è pienamente in linea con la cultura alimentare, le tradizioni e la dieta di base del paese.
Una corretta dieta brucia grassi è un must! Ma stai pensando a quale risultato vuoi ottenere alla fine? Sei sicuro che dopo aver rimosso lo strato di grasso, vedrai un corpo tonico e forte? Per tonificare i muscoli e aumentare il volume sessuale, hai bisogno degli allenamenti giusti! E per semplificarti le cose, ti offriamo un diagramma del piano di allenamento già pronto!
Il concetto e le regole principali della dieta giapponese
Le dimensioni delle porzioni dei residenti della CSI e del Giappone differiscono in modo significativo, quindi una brusca transizione può essere un vero test per molti. Ma non essere arrabbiato, questo piano è progettato per due settimane, dopodiché può tornare lentamente alla tua dieta abituale e ai tuoi cibi preferiti.
Le proteine sono il fondamento della tua dieta e una fonte di sazietà. Puoi ottenerlo solo dai seguenti prodotti:
- Un pesce;
- Uova;
- Petto di pollo;
- Latticini;
- Carne di manzo magra.
Come carboidrati vengono utilizzati solo cracker e vari tipi di verdure. Per i grassi - olio d'oliva. Inoltre, i grassi si trovano nel pesce e in altri prodotti proteici, questo preverrà la carenza. Il menu e lo schema della dieta giapponese di 14 giorni con una significativa restrizione delle calorie, in particolare dei carboidrati, possono essere una vera sfida. Nonostante ciò, vale la pena notare che il corpo si abitua rapidamente a una tale dieta e la seconda settimana non diventerà così difficile.
È importante notare che la fibra sana è inclusa nella dieta in quantità sufficienti. Si trova nelle verdure che possono essere consumate quasi senza restrizioni (solo in pochi giorni). Questo elimina i problemi gastrointestinali e migliora la digestione. Nella dieta sono inclusi anche tè verde e caffè. Non solo ti aiutano a rimanere vigile ed evitare l'affaticamento, ma forniscono anche al corpo una grande quantità di antiossidanti. È importante che il tè sia naturale, privo di colori e sapori, ed è preferibile acquistare il caffè in grani e macinarlo da soli.
Se sfogli il menu dei 14 giorni della dieta giapponese, puoi star certo che tutte le sostanze benefiche sono incluse in questo piano nutrizionale e che le modifiche più importanti hanno influito principalmente sulla dimensione della porzione e sulla quantità di cibo consumato. Fondamentalmente due settimane passano senza conseguenze per la maggior parte delle persone, ma se il tuo corpo ha reagito troppo duramente alla scomposizione dei carboidrati, dovresti rimandare la dieta per il futuro e consultare un medico. I sintomi principali di questo sono mal di testa, grave debolezza e affaticamento.
Il regime di bere è di grande importanza. Devi consumare molta acqua naturale a temperatura ambiente. In primo luogo, aiuta a migliorare la digestione e ad affrontare la fame più facilmente simulando uno stomaco pieno. In secondo luogo, ti consente di rimuovere i prodotti proteici trasformati dal corpo. Un altro punto importante è il rigoroso rispetto del piano generale. Se decidi seriamente di fare un tentativo e vedere come puoi perdere peso con una dieta giapponese, dovresti consumare solo questi alimenti e nelle quantità previste per ogni giorno. Non sono ammesse sostituzioni. Non puoi nemmeno cambiare o riorganizzare i giorni.
Le uniche eccezioni sono caffè e tè. Al mattino puoi prendere una tazza di tè al posto del caffè, a seconda delle tue preferenze personali. Senza zucchero, ovviamente. Anche il sale è un fattore negativo nella dieta, ma se non puoi ometterlo completamente, mantieni la quantità minima.
Oltre al basso contenuto calorico, anche un numero ridotto di pasti al giorno è considerata una delle difficoltà principali. Mentre altre diete includono 5 o anche 8 spuntini al giorno, la dieta giapponese include solo 3 pasti. Inoltre, ricorda che devi iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua poiché questo "avvia" il corpo e i processi metabolici. La cena va consumata al più presto dopo 2-3 ore, in modo che il cibo abbia il tempo di essere digerito prima di dormire.
Questa è una dieta rigorosa, quindi si consiglia un inizio regolare, escludendo le transizioni tagliate nella dieta. Il corpo si adatta rapidamente alle nuove condizioni e l'alimentazione diventa più confortevole. Il modo più semplice di preparazione sarebbe interrompere completamente il fast food almeno 3-5 giorni prima dell'inizio della dieta e tagliare le porzioni (mangiare non più della metà delle porzioni abituali). Sebbene questo schema possa sembrare troppo rigido, è completamente equilibrato e non danneggia il corpo, ma allo stesso tempo puoi perdere 5-8 kg in sole 2 settimane.
Tempo di preparazione e spesa
Avrai bisogno:
- Caffè (macinato o in grani) - 1 confezione;
- Tè verde naturale - 1 confezione;
- Uova di gallina - 20 pezzi;
- Manzo magro (porridge) - 1 kg;
- Pesce di mare (filetto) - 2 kg;
- Filetto di pollo - 1 kg;
- Olio extra vergine di oliva - 0, 5 l;
- Carote - 2-3 kg;
- Cavolo bianco - 2 pezzi di media grandezza;
- Melanzane o zucchine - 1 kg;
- Frutta (tranne uva e banane) - 1 kg;
- Kefir - 1 l;
- Succo di pomodoro - 1 l;
- Limoni - 2 pz.
In termini di principi e liste alimentari, la dieta giapponese è spesso paragonata e persino confusa con la "dieta chimica", un piano nutrizionale sviluppato negli Stati Uniti, il cui ideatore è Osama Hamdiy, la cui dieta è attivamente utilizzata nella cura del diabete e obesità La dieta giapponese utilizza anche il principio della forte limitazione dei carboidrati e dell'aumento dell'assunzione di proteine, che modifica la chimica dei processi metabolici nel corpo e innesca catene di reazioni che portano a una grave perdita di peso. Tuttavia, c'è un'importante differenza tra questi piani dietetici . Il sistema Osama Hamdiya comprende un numero illimitato di prodotti, così puoi contare sul potenziamento muscolare e su allenamenti vigorosi. Allo stesso tempo, la normativa giapponese ha limiti quantitativi rigorosi e una breve durata di sole due settimane, un vantaggio per chi si fa veloce risultativoler e non essere in grado di esaurire il corpo per mesi evitando la dieta abituale.
Un menu dettagliato della dieta giapponese per tutti i giorni
È importante prendere molto sul serio questo schema e attenersi rigorosamente alle raccomandazioni. Qualsiasi tentativo di rompere lo schema o aggiungere prodotti può portare a risultati complessivi peggiori del previsto. Il menu per ogni giorno della dieta giapponese per 14 giorni è il seguente:
Giorno numero 1
- Colazione - caffè puro senza latte né zucchero;
- Pranzo: uova sode (2 pezzi), cavolo bollito con olio d'oliva, 1 bicchiere di succo di pomodoro;
- Cena - 200 g di pesce fritto o bollito.
Giorno numero 2
- Colazione: caffè e 1 fetta di pane di segale;
- Pranzo - 200 g di pesce fritto o bollito con cavolo bollito e olio d'oliva;
- Cena: 100 g di manzo bollito e 1 bicchiere di kefir.
Giorno numero 3
- Colazione: una fetta di pane di segale (secco nel tostapane) o un biscotto senza additivi. Tazza di caffè;
- Pranzo: friggere le melanzane o le zucchine in olio d'oliva (qualsiasi porzione);
- Cena: cuocere 200 g di manzo senza sale, cavolo fresco con olio d'oliva, 2 uova sode.
Giorno numero 4
- Colazione: una piccola carota fresca con il succo di un limone;
- Pranzo - 200 g di pesce fritto o bollito, 1 bicchiere di succo di pomodoro;
- Cena - 200 g di frutta (qualsiasi).
Giorno numero 5
- Colazione: una carota di medie dimensioni con il succo di un limone intero;
- Pranzo: pesce bollito o in umido con un bicchiere di succo di pomodoro;
- Cena - 200 grammi di frutta (qualsiasi).
Giorno numero 6
- Colazione: una tazza di caffè senza zucchero;
- Pranzo: pollo bollito senza sale (500 g), carote fresche e insalata di cavolo (condite con olio d'oliva);
- Cena: una carota fresca e 2 uova sode.
Giorno numero 7
- Colazione: una tazza di tè verde;
- Pranzo - bollito di manzo senza sale (200 g);
- Cena - a scelta: 200 g di frutta, 200 g di manzo bollito con un bicchiere di kefir, 200 g di pesce bollito o 2 uova sode con lattuga (carote con olio d'oliva.
Giorno numero 8
- Colazione: una tazza di caffè;
- Pranzo - 500 g di pollo bollito senza sale, insalata di cavoli e carote (conditi con olio d'oliva);
- Cena: una piccola carota con olio d'oliva, 2 uova sode.
Giorno numero 9
- Colazione: una carota con il succo di un limone intero;
- Pranzo - 200 g di pesce fritto o bollito e un bicchiere di succo di pomodoro;
- Cena - 200 g di frutta a scelta.
Giorno numero 10
- Colazione: una tazza di caffè;
- Pranzo - 3 piccole carote (fritte in olio vegetale), 1 uovo e 50 g di formaggio;
- Cena - 200 g di frutta.
Giorno numero 11
- Colazione: una tazza di caffè e 1 fetta di pane di segale;
- Pranzo - friggere melanzane o zucchine in olio d'oliva (qualsiasi quantità);
- Cena - 200 g di manzo bollito, cavolo cappuccio fresco con olio d'oliva, 2 uova sode.
Giorno numero 12
- Colazione: una tazza di caffè e una fetta di pane di segale;
- Pranzo - 200 g di pesce fritto o bollito, cavolo cappuccio fresco con olio d'oliva;
- Cena: 100 g di manzo bollito e 1 bicchiere di kefir.
Giorno numero 13
- Colazione: una tazza di caffè;
- Pranzo - 2 uova sode, cavolo bollito con olio d'oliva e 1 bicchiere di succo di pomodoro;
- Cena: friggere 200 g di pesce in olio d'oliva.
Giorno numero 14
- Colazione: una tazza di caffè;
- Pranzo: pesce fritto o bollito, cavolo cappuccio fresco con olio d'oliva;
- Cena: 200 grammi di manzo bollito, 1 bicchiere di kefir.
C'è un'opinione secondo cui seguendo questa dieta, puoi ottenere i risultati più permanenti e stabili senza tornare al peso normale. Dopo aver perso peso, è possibile mantenere il peso fino a 3 anni, ma solo a condizione di attenersi rigorosamente alla dieta e di non iniziare a compensare tutto con cibi ipercalorici subito dopo il 15° giorno. Una buona soluzione sarebbe anche adattare il menu giapponese alla tua dieta quotidiana.