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Le diete più efficaci della settimana: menu di esempio per dimagrire

Una dieta veloce è un ottimo modo per sbarazzarsi dei chili di troppo in vista della stagione estiva o prima di un evento importante. I risultati con l'approccio giusto sono impressionanti: meno 5-10 kg.

Esistono molti tipi di diete, quindi trovare quella perfetta per te è facile. È importante ricordare che gli uomini hanno bisogno di consumare 300 calorie in più al giorno rispetto alle donne. Durante la dieta settimanale è meglio non abusare di un'attività fisica intensa. È sufficiente camminare regolarmente (2 ore).

Dieta purificante

La perdita di peso più efficace inizia con la pulizia dell'intestino. Per questo esistono sistemi energetici speciali.

Una dieta settimanale purificante non solo ti aiuterà a perdere peso, ma migliorerà anche la tua salute e ti aiuterà a mettere in ordine il tuo aspetto. Questo rimuove le tossine e migliora il metabolismo. Una dieta del genere ti consente di perdere fino a 2-3 kg in una settimana e 20 kg in 2 mesi. Tuttavia, i medici consigliano di fare delle pause e di passare dalla dieta a una dieta normale e sana (alternativa).

I seguenti prodotti possono essere consumati singolarmente o in combinazione:

  • prodotti erboristici;
  • porridge (ma senza burro);
  • prodotti a base di farina integrale;
  • prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi;
  • Pollame, coniglio, manzo e pesce, ma in piccole quantità.

Esempio di menu della settimana:

Giorno Menù Primo giorno: bere Sono ammessi solo acqua pura, succhi appena spremuti (metà diluiti con acqua), tisane (senza zucchero). La seconda riguarda le verdure
  1. Colazione: insalata di cavolo.
  2. Spuntino: cetriolo.
  3. Pranzo: barbabietole cotte al forno, insalata di verdure fresche.
  4. Spuntino: cetriolo.
  5. Cena: insalata di verdure
Il terzo sta bevendo Si ripete il menù del primo giorno Quarto: fruttato
  1. Colazione: mela.
  2. Spuntino: pompelmo.
  3. Pranzo: mele al forno.
  4. Spuntino: mela.
  5. Cena: pompelmo
Quinto: proteine
  1. Colazione: yogurt.
  2. Spuntino: 1 uovo sodo.
  3. Pranzo: pollo bianco bollito.
  4. Spuntino: dei gamberetti.
  5. Cena: pesce al vapore
Sesto – Bevi Si ripete il menù del primo giorno Settimo – misto
  1. Colazione: 2 uova sode.
  2. Spuntino: insalata di mele, pompelmi e banane.
  3. Pranzo: brodo di pollo.
  4. Spuntino: insalata di mele e banane.
  5. Cena: verdure fresche

È necessario bere fino a 2 litri di liquidi al giorno.

Dieta ipocalorica

Un buon modo per perdere peso è seguire una dieta ipocalorica. Ciò ti consente di sbarazzarti fino a 3 kg a settimana, a volte anche 4, 5 kg. La regola principale è ridurre il numero di calorie consumate – per le donne a 1200, per gli uomini – a 1500 kcal. Inoltre, è necessario osservare altre regole:

  1. Fai dei pasti a basso contenuto calorico e ad alto contenuto proteico il tuo obiettivo principale. I grassi sullo stomaco, sui fianchi e in altre parti del corpo scompaiono, ma la massa muscolare non diminuisce.
  2. Consumare non più di 100 g di carboidrati al giorno e fino a 80 g di grassi.
  3. Preparare piccole porzioni: 150-300 g. Mangia 5 volte al giorno.
  4. Ridurre la quantità di sale.
  5. Evita l'alcol.
  6. Bere almeno 2 litri al giorno.

I prodotti autorizzati includono:

  • prodotti da forno a base di farina integrale;
  • carne e pesce magri;
  • Latticini;
  • grano saraceno, orzo perlato e orzo;
  • Frutta, bacche, verdure ed erbe aromatiche, noci.

L'olio vegetale viene utilizzato solo per condire l'insalata. Devi rinunciare completamente:

  • zucchero e dolci;
  • fritto;
  • acuto;
  • carne affumicata;
  • salsicce;
  • grasso;
  • cibo in scatola;
  • salse;
  • Pasta.

Esempio di menù:

Orario del ricevimento Menù Colazione 200 g di porridge, 1 mela merenda 200 g di insalata di verdure Cena zuppa di verdure e 100 g di carne bollita merenda 50 g di massa di cagliata Cena 150 g di pesce bollito e verdure al vapore

Diete rigorose

Una dieta rigorosa è considerata una delle misure più difficili per una rapida perdita di peso. Ecco perché hai bisogno di una buona motivazione. Grazie all'alimentazione casalinga puoi perdere peso meno 10 kg in 7 giorni. Se estendi la dieta, fino a 17 kg, ma devi fare delle pause, ad es. H. passare a una dieta sana.

Menù di esempio:

Giorno dieta Primo Dalla mattina alle 18: 00 si può bere solo acqua pulita - fino a circa 3 litri, suddivisi in piccole porzioni Secondo Bevi kefir durante il giorno – fino a 2 litri. Contenuto di grassi – non più del 2, 5% Terzo Consumare 600 g di ricotta durante la giornata, suddivisi in più pasti. Bevi tè verde non zuccherato Il quarto Mangia mele durante il giorno - fino a 1, 5 kg. Possono essere consumati freschi o cotti al forno. Quinto Ci sono insalate a base di verdure fresche. Maggio stagione 1 cucchiaio. l. Olio vegetale o succo di limone Sesto Verdure. Possono essere cucinati e trasformati in insalate. Ottima anche la zuppa di verdure Settimo Come il primo giorno è consentito bere solo acqua

grano saraceno

Un'altra opzione per una dieta settimanale rigorosa ma efficace è il grano saraceno. È consentito mangiare solo cereali stufati in acqua. Per prepararti hai bisogno di:

  1. Versare 1 tazza di grano saraceno puro con 2, 5 tazze di acqua bollente.
  2. Lasciare in un thermos durante la notte.

Distribuire il porridge al vapore risultante durante il giorno.

Si può bere 1 litro di kefir e 1, 5 litri di acqua al giorno, sono ammessi decotti alle erbe, frullati e acqua minerale naturale. Grazie a questa dieta puoi perdere circa 5-10 kg in una settimana.

kefir

La prossima opzione per una dieta rigorosa è la dieta kefir. Ogni giorno è necessario bere fino a 1, 5 litri di questo prodotto con un contenuto di grassi fino al 2, 5%. L'intera quantità di kefir dovrebbe essere divisa in 6 pasti. Dovrebbero esserci anche delle pause tra di loro.

Oltre al kefir, puoi mangiare anche frutta e verdura (500 g ciascuno). Questa dieta dà buoni risultati – fino a 5-7 kg a settimana.

Dieta semplice

Una dieta semplice ti aiuterà a sbarazzarti delle cattive abitudini alimentari e a passare solo a cibi sani. Dà buoni risultati – 3 kg a settimana, e il risultato sarà duraturo.

Regole dietetiche:

  1. L'ultimo pasto viene servito fino alle 18: 00.
  2. Mangia 4 volte al giorno. Il cibo dovrebbe entrare nel corpo in piccole porzioni, ma spesso. Quindi la digestione e il metabolismo migliorano. Pausa tra i pasti – non più di 3, 5 ore.
  3. Mangia solo quando hai fame. Non puoi mangiare troppo.
  4. Bere un bicchiere d'acqua mezz'ora prima dei pasti.
  5. È possibile preparare il cibo solo cuocendo a vapore, stufando o bollendo. Ciò significa che le proprietà benefiche dei prodotti vengono mantenute. È severamente vietata la frittura.
  6. Controlla il tuo comportamento nel bere: bevi almeno 1, 5 litri di liquidi al giorno. Dovrebbe essere prevalentemente acqua pulita.
  7. Evita l'alcol.
  8. Evita i cibi che stimolano l'appetito. Ciò è particolarmente vero per i cibi piccanti.
  9. Evitare tutti i cereali tranne l'orzo perlato, il grano saraceno e la farina d'avena.

Sono vietate le banane e l'uva.

Se stai seguendo una dieta leggera, le seguenti opzioni sono adatte per la colazione:

  • porridge e frutti di bosco;
  • cereali e mele;
  • Macedonia di frutta con l'aggiunta di 2 cucchiai. l. Yogurt;
  • Ricotta con frutta.

Il brodo di pollo e la zuppa di verdure sono adatti come primi piatti per il pranzo. Può essere integrato con pane integrale.

Come secondo piatto sono ammessi pesce o carne al vapore, bolliti e uova sode. Come contorno sono adatti cavoli al vapore e stufato di verdure. Dopo 1, 5 ore hai bisogno di uno spuntino. Consigliamo prugne, composta, succo, frutta. Per cena dovresti bere un bicchiere di kefir oppure un'arancia o un kiwi.

proteina

La dieta proteica è considerata una delle più efficaci. Puoi perdere fino a 10 kg in una settimana. Il principio principale è ridurre al massimo grassi e carboidrati. I piatti principali sono pesce magro, pollame e carne. È severamente vietato friggere, è vietato anche l'uso dell'olio: puoi cuocerlo a vapore, bollirlo o cuocerlo al forno. Grazie a tali prodotti, la fame non sarà sicuramente tormentata durante la dieta.

Devi mangiare tre volte al giorno. Devi rinunciare completamente:

  • Deserto del Sahara;
  • Confetteria;
  • latticini grassi;
  • cibo in scatola;
  • prodotti semi-finiti;
  • frutti dolci;
  • Verdure ricche di amido.

Per colazione, pranzo e cena sono necessari carne, pollame o pesce - circa 150 g. Come contorno vengono utilizzate verdure fresche. Potete farne un'insalata e condirla con salsa di soia, succo di limone e aceto balsamico. Due volte a settimana puoi sostituire il consumo di carne con la ricotta.

Assicurati di bere 2 litri di liquido. Può essere acqua pura, tè e persino caffè naturale. Non è però possibile aggiungere zucchero e suoi sostituti. Sono ammessi decotti alle erbe, composte e succhi appena spremuti.

Verdure

La prossima opzione per una dieta settimanale sono le verdure. In questo modo puoi perdere fino a 10 kg a settimana. Le verdure sono un prodotto ipocalorico, sono facili da digerire, non contengono zucchero, ma sono ricche di vitamine, minerali e altre sostanze utili.

Esistono diversi tipi di diete a base vegetale:

  1. Rigoroso. Si possono mangiare solo verdure.
  2. Verdure. Sono ammessi cereali, noci, funghi, frutta e bacche.
  3. Proteina. Inoltre, puoi consumare latticini.
  4. Equilibrato. In questo caso è consentito anche il petto di pollo bollito.

A colazione durante la settimana puoi mangiare:

  • ricotta alle erbe;
  • Crauti;
  • cetrioli e uova;
  • asparagi cotti;
  • casseruola di ricotta;
  • Insalata di Carote.

La zuppa di verdure viene solitamente servita come primo piatto per il pranzo. In secondo luogo, sono adatte uova o petto di pollo. Puoi anche brasare le verdure. Per cena puoi mangiare un'insalata di verdure e un bicchiere di kefir.

Ricette dietetiche

Puoi diversificare il tuo menu con piatti semplici ma salutari.

Vinaigrette senza patate

Vinaigrette senza patate

Avrai bisogno:

  • Carote – 2 pezzi;
  • Barbabietole – 2 pezzi;
  • Crauti – 100 g;
  • Piselli in scatola – 4 cucchiai. l. ;
  • Olio d'oliva – 5 ml;
  • succo di limone – 5 ml;
  • Sale - a piacere.

Preparazione:

  1. Lessare carote e barbabietole.
  2. Sbucciare e tagliare.
  3. Aggiungi tutti gli altri ingredienti.

Insalata "primaverile".

Insalata per dimagrire

Avrai bisogno:

  • Yogurt – 100ml;
  • Aneto e prezzemolo – 50 g ciascuno;
  • Cetrioli – 3 pezzi;
  • Ravanello – 100 g;
  • Cavolo cinese – 500 g;
  • Pomodori – 2 pezzi;
  • Sale - a piacere.

Preparazione:

  1. Lavare e tagliare tutte le verdure.
  2. Aggiungere le erbe tritate e il sale.
  3. Versare sopra lo yogurt.

Insalata Di Pollo "Leggera"

Insalata di pollo per dimagrire

Avrai bisogno:

  • Spinaci – 190 g;
  • Filetto di pollo – 130 g;
  • Pomodoro – 1;
  • Avocado – 1;
  • Paprica – 1;
  • Sale - a piacere.

Preparazione:

  1. Tritate i peperoni e gli spinaci e fateli cuocere in acqua leggermente salata per 2 minuti.
  2. Cuocere e tagliare a parte il filetto di pollo.
  3. Mescolare con spinaci e pepe.
  4. Sbucciare l'avocado e tritarlo in un frullatore.
  5. Mescolare con verdure e pollo.

Insalata di crauti e topinambur

Avrai bisogno:

  • Crauti – 150 g;
  • mais fresco – 150 g;
  • Daikon – 100 g;
  • Topinambur – 250 g;
  • Mela – 1 pezzo;
  • Semi di melograno – 25 g;
  • Prezzemolo e cipolle verdi – un pizzico;
  • Succo di limone – 5 ml.

Preparazione:

  1. Lavare e sbucciare la radice.
  2. Macinare il topinambur, il daikon e la mela.
  3. Irrorate il cavolo con il succo di limone e strizzatelo.
  4. Tritare le verdure.
  5. Mescolare tutti gli ingredienti insieme.

Zuppa con acetosa e cime di barbabietola

Zuppa di acetosa per dimagrire

Per una zuppa dietetica avrai bisogno di:

  • acetosa – 300 g;
  • Cime di barbabietola – 300 g;
  • cipolle verdi e aneto;
  • Panna acida – 1 cucchiaio. l. ;
  • Acqua – 1, 5 l.

Preparazione:

  1. Lavare le cime e l'acetosa.
  2. Taglio.
  3. Far bollire in acqua per 20 minuti.
  4. Cospargere con erbe e cipolle.
  5. Aggiungi la panna acida.