Esercizi sulla perdita di peso dell'addome e dei lati

28 Maggio 2025

Una vita sottile è l'ideale per cui molte donne si sforzano. La costituzione di tutti è diversa e se una ragazza non deve fare quasi nulla per ottenere una forma, altri devono applicare almeno alcuni centimetri di sforzi titanici per perdere peso in vita. Al fine di rimuovere le solette non necessarie e trovare una vita di Wesp, non è necessario andare in palestra. Ci sono vari esercizi per perdere peso e pagine a casa che aiutano a raggiungere il risultato desiderato.

La struttura dei muscoli addominali

I muscoli della stampa sono divisi in quattro muscoli principali: leggi di più: come pompare la pressione della pagina.

Il muscolo dritto dell'addome. Attaccato alla cartilagine delle costole V-VII, il processo del muco del torace e della balla pubica;
Il muscolo inclinabile esterno dell'addome. Legato alla sinfisi della vergogna, al pettine iliacale e alla superficie esterna delle costole V-XII;
Il muscolo inclinabile interno dell'addome. È attaccato alla cartilagine delle costole inferiori e al pettine iliacale.
Il muscolo della pancia incrociata. È attaccato al pavimento al pettine dell'osso iliacale e al terzo laterale della banda inguinale.

Il muscolo dritto dell'addome

Questo è un lungo muscolo che si riferisce alla parete anteriore della cavità addominale. Si avvicina al pubico e afferra la punta dell'addome e si trova lì sulle costole e sui sacchetti toracici. Le fibre muscolari sono interrotte da 3-4 Tendons, il che contribuisce alla formazione del "cubo" della stampa sullo stomaco. Le funzioni in cui il muscolo rettale dell'addome può essere attribuito alla flessione della parte superiore del corpo in avanti e alla spinta delle costole e al sollevamento del bacino con un seno fermo.

I muscoli inclinati dell'addome

Su entrambi i lati del corpo umano ci sono i muscoli inclinati dell'addome, la cui funzione principale sono le applicazioni del corpo. I muscoli addominali inclinati sono divisi all'esterno e all'interno. I muscoli interni sono abbastanza profondi: vanno dal bacino allo sterno. I muscoli esterni sono sotto la pelle sui muscoli interni. Con il loro aiuto, il corpo è attorcigliato e si piega. Se si gira verso il lato sinistro, sono coinvolti i muscoli interni esterni e destra sinistra, mentre i muscoli interni esterni e sinistra girano sul lato destro. I muscoli inclinati della stampa e il muscolo trasversale della cavità addominale stabilizzano la colonna vertebrale e aumentano quindi la pressione intra -addominale, il che significa che la sana funzione della vertebra, la colonna stessa viene raggiunta e mantiene gli organi interni nella posizione corretta. I muscoli inclinati come la colonna lombare sono muscoli stabilizzatori. A causa del rafforzamento di questo gruppo muscolare, rimangono una bella postura e la normale funzione della colonna vertebrale. Tutti i movimenti complessi del corpo umano iniziano a ridurre questi e altri muscoli addominali. Quindi l'attività viene trasferita ad altri gruppi muscolari. È molto importante attirare l'attenzione sull'allenamento al fine di mantenere i muscoli della stampa nel suono, altrimenti possono verificarsi problemi come uno squilibrio nello sviluppo di questi muscoli o asimmetria nella vita. Se l'obiettivo di raggiungere una bella pressa da bordo è impossibile, è impossibile che lo strato di grasso superi 1,5 cm. L'attività fisica dovrebbe colpire l'ipertrofia muscolare e la riduzione delle cellule adipose sotto la pelle.

Muscolo strano esterno

I muscoli addominali esterni e inclinati sono i più grandi e prominenti di tutti i muscoli addominali. Questo gruppo muscolare è coinvolto nella promozione del corpo e delle sue inclinazioni. Inoltre, aiutano anche ad aumentare e trasferire oggetti pesanti a una persona.

Muscoli obliqua esterni

I muscoli inclinati esterni della pressa provengono dalla superficie esterna nelle costole inferiori. Lì ha denti grandi: i cinque superiori sono nel muscolo della marcia anteriore, i tre inferiori sono in contatto con i denti, che fanno parte del muscolo della colonna vertebrale più ampio. Il fascio superiore dei muscoli si forma vicino alla cartilagine delle costole: passano in direzione orizzontale. Di seguito troverai pacchetti che passano dall'alto verso il basso. Il più basso è diretto in verticale.

Muscolo inclinabile interno

Lo scopo principale dei muscoli inclinati interni è la flessione della colonna vertebrale con la sua contrazione bilaterale. Mentre questo gruppo muscolare contribuisce alla rotazione dell'alloggiamento con una contrazione a un lato, insieme a muscoli inclinati esterni e per ridurre le costole. Il muscolo inclinato interno inizia dalla linea intermedia sul pettine iliacale, sulla fascia lombosacrale e sulla parte laterale del fascio inguinale. Alla cartilagine, che si trova sulle costole inferiori, sono attaccati i raggi in fibra della parte superiore del muscolo inclinato interno (passano dal basso verso l'alto). I fasci inferiori sono diretti verso l'alto e sotto. Si sviluppano in ampia aponeurosi lungo il contorno, che viene estratto dalla cartilagine X sulla costola sull'osso pubico. Inoltre, i raggi più bassi di questo muscolo sono contenuti nel cavo del seme, grazie a ciò, si forma il muscolo, che è responsabile dell'aumento del testicolo negli uomini.

Il muscolo crossamico

Questo muscolo forma il terzo e profondo strato dei muscoli della parete addominale. È importante notare che i raggi dei muscoli della pancia di croce corrono da dietro e si trovano orizzontalmente intorno alla vita. Al momento della riduzione, il muscolo trasversale riduce le dimensioni della cavità addominale, solleva lo stomaco allo stesso tempo e tira anche le costole nella linea centrale. Questo gruppo muscolare forma una pancia. Grazie al lavoro articolare, i muscoli addominali contribuiscono a piegare il corpo in avanti e sui lati. Inoltre, sei responsabile di girare la parte superiore del corpo sui lati attorno all'asse longitudinale.

Come si mangia quando un obiettivo vale la perdita di peso dalle pagine, dallo stomaco e dalla vita?

Inizia a perdere peso con un cambiamento radicale nella nutrizione. Ricorda: una correzione di successo di una figura è impossibile senza soddisfare questo importante stato. Regole di prestazione per una perdita di peso efficace:

Riduzione dell'uso o completa esclusione per un lungo periodo di tempo a causa della dieta quotidiana di carboidrati veloci (prodotti contenenti zucchero e prodotti da forno).
Preparazione di piatti senza sale (o con una piccola quantità) a causa della capacità del cloruro di sodio di mantenere il liquido, il che porta a gonfiore.
Rompere le prestazioni in piccole parti (fino a duecento grammi, da cinque a sei volte al giorno).
Uso quotidiano di circa due litri di acqua pulita e non cotta, che contribuisce a migliorare il metabolismo. Questo è un fattore importante per la perdita di peso.
Sostituire tutti gli alimenti grassi con l'alimentazione a grasso più basso. Preparare tipi a basso contenuto di grassi di pesce, uccelli, manzo, vitello. Preferenza per la carne di coniglio.
La corretta selezione del metodo di cottura è la cottura, l'eliminazione, l'uso di una doppia caldaia, forni elettrici.

Gli esercizi più efficaci per perdere peso e pagine

Questi sono gli esercizi migliori che aiutano a fare una pancia piatta a casa, in quanto non solo consiste nella stampa, ma anche esercizi intensivi che contribuiscono alla rapida combustione del grasso non solo allo stomaco. Tuttavia, devi capire che più sforzo fai, più sforzo fai e più completo è il problema di bruciare il grasso.

Intrecciare

Non ci sono movimenti popolari che torcere la stampa. Non è il più efficace, ma ti aiuterà a rafforzare i muscoli della corteccia quando la combini con la dieta giusta e in breve tempo vedrai i risultati. Sdraiati sul tappeto. Piega le ginocchia, i piedi dovrebbero essere sul pavimento con l'intera superficie. Prendi le mani dietro la testa. Inspira profondamente e abbassa la parte superiore del corpo dal pavimento. Respirare quando si arrampica. Respirare quando cadi di nuovo nella posizione di partenza. Ricorda il respiro quando abbassi il corpo sul pavimento. Fai 10 ripetizioni e quindi ripeti in 2-3 approcci.

Intrecciare

Il movimento è molto simile al normale torsione, ma qui devi piegare una spalla all'altra. Metti sul tappeto, metti le mani sulla testa. Piega le ginocchia in modo che i piedi non tocchi il pavimento. Solleva la parte superiore del corpo come con la normale torsione e gira la spalla destra a sinistra. Il lato sinistro del corpo dovrebbe sdraiarsi sul pavimento. Ripeti il movimento per l'altro lato. Girare la sinistra nella spalla a destra senza strappare il lato destro del corpo da terra. Fai 10-12 ripetizioni.

Premere i muscoli laterali dell'addome:
Metti il tappeto sul pavimento e mettilo lateralmente.
Auscap una mano davanti a te: riposerai contro di essa.
Porta l'altra mano sulla testa in modo che il gomito guardi il soffitto.
Sollevare la parte superiore del corpo e le gambe contemporaneamente e poi abbassarlo. Respira un respiro quando si abbassa quando alzi il tuo corpo - espira
Crea i muscoli laterali dell'addome 10 volte 3 approcci.
Premere i muscoli Rektus Bauch:
Sdraiati sul pavimento sulla schiena.
Porta le mani sulla testa.
Se alzi il corpo quando respiri, per lasciarlo andare.
Questo esercizio deve essere eseguito con una schiena arrotondata come se stesse girando lo stomaco.
Quando alzi il tuo corpo, devi espirare ad alta voce.
Non sbrigarti, dovresti sentire come funzionano i muscoli addominali.
Fai la stampa in 3 avvicinati circa 10 volte.
Mulino:
La posizione di partenza - spalla per gambe - larghezza di distanza, la schiena è dritta.
Il movimento avviene con gambe e mani dritte.
Inclina il corpo in avanti e saluta prima con una mano, poi con l'altra.
Segui il respiro durante l'esercizio
Esegui il mulino circa 20 approcci severi.
Planck:
Affondare i gomiti sul pavimento. Prendi una posizione tale che il corpo è perpendicolare al terreno.
La parte posteriore è dritta, le gambe sono uniformi, la testa è allo stesso livello con la colonna vertebrale.
Cerca di tenere circa un minuto in questa posizione.
Il tempo può essere aumentato in futuro
Non essere imbarazzato dal fatto che il corpo trema perché tutti i gruppi muscolari sono coinvolti in questo esercizio.
Se esegui la barra, non abbassare la piscina e dura fino alla fine dei tempi.
"Bicicletta".

Quando inizi a prendere la posizione corrispondente - questo è, la parte posteriore dovrebbe adattarsi saldamente al pavimento, rimuovere le braccia dietro la testa e piegare le gambe sulle ginocchia che formano un angolo che corrisponde a 45 gradi. Tecnologia di esecuzione. Sollevare le gambe dal pavimento a una distanza di 50 cm dopo che sei stato precedentemente piegato sulle ginocchia e inizia a torcere i pedali immaginari. In 1 approccio, conduci almeno 15 volte, scorrendo almeno 15 volte. Eseguire un totale di 3 o 4 approcci.

Allenati con una gomma.

È meglio acquistare un guscio più pesante (2 kg o più). Se è attorcigliato, lo stomaco dovrebbe essere teso. Il tempo di esecuzione è consigliato da 1 ora o più con una piccola vacanza non più di 3 minuti. Se esegui il seguente tipo di esercizio, devi prendere la posizione di stare in piedi e mettere una gamba sui lati e premere i palmi delle mani in vita. È importante mantenere direttamente la posizione del corpo e premere saldamente i piedi sul pavimento. Tecnologia: tendenze profonde da un lato all'altro.

Concesso di manubri:
Prendi manubri con un peso di 2 kg e sopra di esso con entrambe le mani.
La posizione di partenza - spalla per gambe - larghezza di distanza, la schiena è dritta.
Togliere dai manubri di lato con una mano, ritorna e appoggiati alla direzione opposta. Fare tendenze più volte.
Il peso dei manubri può essere cambiato nel tempo.
Questo esercizio può essere eseguito con una mano: il corpo si inclina di lato ed è dato dietro la testa.

Un certo numero di esercizi per perdere peso e pagine

Sdraiati sul pavimento con le braccia distese. Fai lentamente l'esercizio e assicurati che le scapole si adattino saldamente al tappeto. Solleva le gambe allo stesso tempo e poi abbassale a destra. Respira profondamente senza toccare la superficie orizzontale e tornare nella posizione originale. Fai due approcci dieci volte per ogni pagina.
Posizione di partenza: sul retro con le mani giace sul corpo. Le gambe sono piegate sulle zanzare del ginocchio che sono compresse insieme, i piedi sono sul pavimento. Respirare profondamente e iniziare a sollevare il bacino in modo molto liscio sul pavimento e poi - la colonna vertebrale. Prendi lentamente le mani dietro la testa allo stesso tempo. Tieni il respiro e rallenta per un secondo. Durante l'espirazione, tornano e ritornano. P. e così 10 volte.
Posizionare un piccolo rullo sotto la pistola pelvica in una posizione sdraiata sul retro. Metti le mani lisce dietro la testa in modo da mentire con i palmi. Sollevare la gamba sinistra delicatamente verticalmente. Trova mezzo minuto in questa posizione. Segui il tuo respiro: dovrebbe essere uniforme e profondo. Se torni alla posizione iniziale, fai lo stesso con l'altro piede. Nel complesso, devi fare questo esercizio 30 volte.
Siediti sul tappeto e assorbi un peso piccolo. Dirigiti la schiena, tira lo stomaco e piega leggermente le ginocchia. Contatta il peso da sinistra a destra, non per un secondo, senza rilassare i muscoli della stampa. Fai almeno 2 approcci dieci volte per tutti i lati. La respirazione dovrebbe essere sempre impressionata.
Metti i piedi a pezzi e siediti sulle dita dei piedi. Metti i palmi del pavimento e tira fortemente l'ombelico. Girare il corpo a sinistra ed estrarre la gamba destra piatta, come mostrato nella foto. Se torni alla posizione di partenza, cambia rapidamente la gamba. Il numero minimo di approcci è tre e il numero di ripetizioni è 10 per ciascun collegamento.
La posa iniziale: le mani allungate poggiano su un asciugamano, le ginocchia curve si trovano sul pavimento. Abbassa la cintura verso il basso e tira lo stomaco. Fai avanzare lentamente le braccia. Fallo finché non tocchi il pavimento con il petto, non lasciare andare la parte bassa della schiena e seguire la rettilinea della parte posteriore. Torna alla posizione di partenza e effettuali completamente rilassanti. Devi fare questo esercizio almeno 20 volte e dividerlo in diversi approcci.

Correndo mentre perdi peso e lati

Corri con alti sollevamenti all'anca: sollevare i fianchi sul torace il più in alto possibile e sostituire le gambe. "Carey the Barks" - con flessione della gamba nel ginocchio che corre in posizione quando il piede raggiunge quasi i glutei. Salto. Gambe insieme, braccia sul corpo. Distribuisci le gambe con un salto e allo stesso tempo solleva le braccia ai lati in una posizione sopra la testa. Percorso per la posizione di partenza con un salto. Salti. Puoi selezionare una sedia, un letto o qualcos'altro come oggetto. Corri con il piede giusto su di lui, scendiamo con la stessa gamba. Esegui due approcci 10 volte per ogni gamba. L'addestramento cardio dovrebbe entrare in riscaldamento o completare l'alimentazione (20-30 minuti).