Se vuoi perdere peso rapidamente, scegliamo la nutrizione corretta più semplice: un minimo di grassi e carboidrati che escludono completamente Salzy e dolcemente e i risultati non richiedono molto tempo. Ma non aspettare un peso in eccesso. Non appena torni ai piatti del menu precedente, l'eccesso di peso ritorna rapidamente ai suoi cerchi e in qualsiasi senso della parola "cerchi".
L'unica via d'uscita nel tema della perdita di peso e del controllo del peso è la giusta alimentazione. Credimi, la giusta alimentazione può essere deliziosa! Sicuramente non devi avere fame!
Devi solo rispettare 2 principi:
- Mangia regolarmente in piccole porzioni.
- Un gran numero di menu che tengono conto di tutte le norme del KBZU.
Menu nutrizionale adeguato per ogni giorno per ridurre il peso
Non c'è bisogno Nascondere i concetti della "nutrizione giusta" e della "dieta"Questi sono due modi diversi per ottenere risultati per perdere peso. Quando mangiamo, siamo limitati all'uso di determinati alimenti e non è raro per noi parlare della raccolta di una dieta equilibrata che tiene conto degli indicatori individuali per la perdita di peso. Il risultato di tali diete può spesso essere bruciore di stomaco, flatulenza, diarrea e persino gastrite. E anche se la dieta è stata selezionata correttamente, il suo effetto di solito si basa fino alla fine del menu rigoroso e qualche tempo dopo. Con la fine della dieta, la perdita di peso termina, il sovrappeso ritorna ancora più velocemente di quanto non sia andato.
Se il tuo obiettivo di creare un nuovo menu non è un'armonia temporanea, ma la salute in generale, scegli la giusta alimentazione. Contatta il fatto che la giusta nutrizione non è una modalità temporanea e non un menu ai fini della rapida perdita di peso, ma di un atteggiamento nei confronti della vita.
Nozioni di base sulla giusta nutrizione per la perdita di peso:
- La graduale riduzione delle calorie utilizzate nella dieta quotidiana.Le improvvise restrizioni nel menu quotidiano portano al rallentamento del metabolismo e del crollo, poiché è molto difficile per il corpo iniziare a perdere peso. Dopo aver tenuto conto del contenuto calorico della dieta quotidiana, è necessario ridurlo gradualmente di 100-150 calorie a settimana.
- Consumo grasso regolare. Importante: i grassi nel menu con la giusta alimentazione dovrebbero essere utili, ovvero origine vegetale e animale. Aiutano allo stesso modo con la perdita di peso e durante il profitto. Puoi ottenerli da pesci e noci (omega-3) o olio d'oliva (grassi polinsaturi). Ricorda che se non li includi nella dieta o non essere sufficiente da includere, è possibile provocare un insufficienza ormonale.
- Ridurre l'uso di carboidrati. È impossibile rimuoverlo completamente dal menu, poiché la giusta nutrizione e la salutare perdita di peso aderiscono prima a un menu equilibrato. Preferenza per i carboidrati lenti che possono offrire a lungo un livello di saturazione. Può essere grano (grano saraceno, farina d'avena) o verdure. Ma i carboidrati veloci sono completamente esclusi dal menu nutrizionale giusto perché non hanno alcuna utilità. Succhiano immediatamente e aumentano i livelli di zucchero nel sangue e dopo poco tempo il corpo dà di nuovo la fame.
- Aumentare il consumo di proteine. Molte più calorie vengono spese per la digestione che per grassi e carboidrati. L'inclusione del cibo proteico nel menu migliora il metabolismo e ti consente di mantenere la massa muscolare.
- Ci sono piccole porzioni, ma spesso. La dieta quotidiana nella perdita di peso dovrebbe consistere in 5-6 ricevimenti. Al fine di migliorare il metabolismo, è necessario dare regolarmente al corpo sotto forma di trasformazione alimentare. Questo evita una sensazione di fame, perché se le pause tra i pasti sono molto lunghe, c'è la probabilità di un guasto.
La base del giusto menu nutrizionale per la perdita di peso:
- Colazione: Carboidrati lenti e proteine (porridge e cottage; uova);
- Snack: Proteine e fibre (cottage; uova; verdure; frutta);
- Cena: Carboidrati lenti, proteine e fibre (porridge, carne cotta; pesce e verdure);
- Snack: Proteine e fibre (cottage e frutta);
- Cena: Proteine e fibre (verdure al vapore, carne al forno; pesce e verdure).
Non dimenticare di diversificare il menu durante la perdita di peso e renderlo un bel feed. In questo modo, puoi facilmente passare a una buona dieta senza fare eccezioni a un menu salutare.
Il rispetto della giusta alimentazione può soddisfare le donne con i risultati più sorprendenti e affidabili della perdita di peso. Se è costruito in conformità con le regole, la presenza di prodotti dannosi nel menu viene completamente eliminata in conformità con le esigenze quotidiane del corpo, è possibile ottenere rapidamente i risultati desiderati della perdita di peso a casa.
Il giusto menu nutrizionale per ogni giorno per ragazze e donne aiuta in un menu prefabbricato. Con la dieta giusta, è importante ripensare il menu, distribuire i prodotti in modo competente, senza carenza ed eccesso.
Menu per ogni giorno entro una settimana
Lunedi
- Colazione: Millet-50 Gr., Butter-1 H/L, Kefir-0,5 L.;
- Snack: cottage di formaggio 15 gr., Apple-1 PC.;
- Pranzo: grano saraceno cotto - 50 gr., Manzo cotto - 150 gr., Insalata di cavoli freschi - 100 g, succo di verdura;
- Snack: uovo cotto - 1 stc., Piselli verdi - 100 g;
- Cena: pesce a vapore - 150 gr., Broccoli - 100 gr., Tè nero.
Martedì
- Farina d'avena - 50 g, olio d'oliva - 1 H/L, yogurt - 200 ml, succo di frutta;
- Milk - 1 cucchiaio, banana - 1 PC;
- Riso - 50 gr., Petto di pollo - 150 gr., Cetriolo fresco - 1 stc., Kisel;
- OMLET con 1 uovo, mais - 100 gr.;
- Carne a vapore - 150 gr., Miscela di miscela - 150 gr., Succo di pomodoro.
Mercoledì
- Farina d'avena - 50 gr., Burro - 1 h/l, formaggio di capanna - 150 gr., Tè verde;
- Dati - 5 STC., Yogurt naturale - 150 ml;
- Grano saraceno 50 gr., Cotto di verità in verità - 150 g.
- Milk 1 cucchiaio, noci 50 gr.;
- Il tonno si conserva -150 gr., Cavolo al vapore -150 gr., Tè verde.
Giovedì
- Grano saraceno - 50 gr., Burro - 1 h/l, sandwich da borodino - pane e burro - 1 cugino., Tè, miele - 2 h/l;
- Insalata di frutta con yogurt naturale - 200 gr.;
- Riso - 50 g, pollo al vapore con verdure - 200 gr.
- Banana - 1 pc., Latte - 1 cucchiaio;
- Omle su due uova, cetriolo fresco - 1 stc., Composta.
Venerdì
- Farina d'avena - 50 g., Burro - 1 cucchiaio, uova cotte - 2 siede, tè nero;
- Kefir - 1 Tbsp., Bunas - 5 pezzi.;
- Mare - 50 gr., Fishing - 2 STCS., Green Peas - 100 g, Kisel;
- Yogurt naturale - 1 cucchiaio, mirtillo - 100 gr.;
- Vitello - 200 gr., Verdure al vapore - 100 gr., Tè verde.
Sabato
- Grano saraceno - 50 g.
- Kuraga - 10 STCS., Milk - 1 cucchiaio;
- Riso - 50 gr., Tacchino al forno, riempito con formaggio a basso contenuto di grassi e verde - 150 gr., Compto;
- Banana - 1 pc., Dadi - 50 gr.;
- Pesce bollito - 150 gr., Mais - 150 gr., Tè verde.
Domenica
- Farina d'avena - 50 gr., Burro - 1 h/l, formaggio di capanna - 150 gr., Kisel;
- Gelatina di latte con frutta - 200 gr.;
- RISO - 50 g, manzo al vapore con verdure - 200 gr., COMPOTIA;
- Omlet da 1 EI, Tomate - 1 stc.;
- Turchia al forno - 200 gr., Insalata di cavolo fresca con aneto - 150 gr., Tè verde.
Per colazione e pranzo, il numero di grano nel menu è specificato in forma secca.
La nutrizione appropriata per le donne per bruciare grassi ed efficace perdita di peso rapida deve essere integrata da sforzo fisico. Le gag di finestre, un codardo, un ciclismo e molti altri esercizi di perdita di peso che sono facili da perdonare a casa.
Nella dieta della nutrizione appropriata per gli uomini, devi includere prodotti che offrono molta energia e sforzi, anche se parliamo di perdere peso. Quando si compila il menu, è necessario tenere conto delle singole proprietà e delle esigenze degli esseri umani: parametri, stile di vita, livello di attività quotidiana e in realtà lo scopo della transizione verso una nutrizione adeguata, perdita di peso, molte masse o mantenimento del corpo nel suono. In accordo con questo, puoi cambiare il volume delle parti, renderti più per gli uomini attivi e renderlo più piccolo per coloro che hanno uno stile di vita principalmente seduto.
La base di un "menu maschio" nutrizionista completo include spesso:
- Colazione: Frittata, pane integrale, tè senza zucchero;
- Snack: prodotti lattiero -caseari acidi;
- Cena: Zuppa, carne o pesce con verdure al vapore, insalata con olio vegetale, tè duro;
- Snack pomeridiano: Frutta o verdura cruda;
- Cena: cotto al vapore o qualche carne o pesce con verdure;
- Di notte: Latte o prodotti lattiero -caseari (kefir, latte posteriore fermentato).
Escluso dal menu: Alcol; Prodotti sayed; Disposizioni; Cibo acuto e fritto. Questi prodotti non sono correlati alla giusta alimentazione.
Con l'attività fisica media, un uomo emette circa 3.300 - 3.600 calorie. Per la perdita di peso, è sufficiente ridurre gradualmente il contenuto calorico dei piatti a 1.800 a 2.200 kcal.
Alimentazione adeguata per uomini - menu per ogni giorno per ridurre il peso
Lunedi
- Glasser di 2 uova, toast dal pane a grana, tè senza zucchero;
- FAT -FREA COTTAGE FREE - 200 gr.;
- Carne di manzo gitter - 200 gr.
- Feta Cheese - 100 gr.;
- Petto di pollo al forno con spinaci - 200 gr.;
- Un bicchiere di latte caldo.
Martedì
- Farina d'avena nel latte - 200 gr., Pane con kleie - 1 cugino., Burro - 1 h/l, ora verde senza zucchero;
- Kefir - 1 cucchiaio;
- Batterie del tempio preparate nel gruppo aereo - 200 gr., Barbabietole cotte con noci e olio vegetale - 200 gr., Brodo di pollo - 150 ml, coniglio;
- Uva - 200 gr.;
- Pesca - 200 gr., Broccoli smorzati - 200 gr., Tè;
- Una cenere fermentata in vetro.
Mercoledì
- Omle su due uova con funghi, crostini fatti di pane integrale - 2 STC., Jelle;
- Yogurt naturale - 200 gr.;
- Valore a vapore Cotors - 250 gr., Verdure hodgepodge - 200 ml, il tè non è carino;
- HURMA 2 PC;
- Kohl in umido con Türkiye - 300 gr., COMPOLA KURAGA;
- Un bicchiere di kefir.
Giovedì
- Porridge di grano saraceno nel latte - 200 gr., Uovo cotto - 1 stc., Horbaltee;
- Mousse di cottage e berren - 200 gr.;
- Shnnilel fatto di petto di pollo tritato - 250 gr., Duro - 200 gr., Kisel;
- Arancione - 1 pc., Dadi - 50 gr.;
- Manzo cotto con pomodori sotto il formaggio - 250 gr. Insalata di cavoli freschi - 100 g, tè verde;
- Un bicchiere di latte.
Venerdì
- Uova con pomodori di 2 uova, toast con burro - 1 stc., Il tè non è carino;
- Cheesecake - 300 gr.;
- Borsch con fagioli - 200 gr., Cesare - 200 gr.;
- Melone - 250 gr.;
- Manzo Schleber - Step - 200 gr., Verdure a vapore - 200 gr., Gelee;
- Una cenere fermentata in vetro.
Sabato
- Porridge di grano - 200 gr., Pera - 1 pc, tè nero con miele;
- Insalata di Brynza, sedano e spinaci quando si aggiunge olio di semi di lino - 300 gr.;
- Pentola di manzo con ceci e zucchine - 300 gr., Brodo di kurin - 150 ml, composta di frutta secca senza zucchero;
- Frisch arancione - 1 cucchiaio, biscotti ad arco - 100 gr.;
- Salmone con asparagi in un griller aria - 300 gr., Tè;
- Latte caldo.
Domenica
- Fiocchi di mais - 100 gr., Latte - 1 cucchiaio;
- Budino di formaggio di capanna con uvetta - 200 gr.;
- Zuppa di piselli - 200 ml, manzo cotto - 150 gr., Tomatny -juice - 1 cucchiaio;
- Mele - 2 pezzi;
- Valjatina Steak - 200 gr., Verdure a vapore - 200 gr., Tè.
- Un bicchiere di kefir.
Questo esempio del menu per gli uomini per una settimana può facilmente differire in azioni o composizione, ma i prodotti dovrebbero corrispondere alla dieta corretta.
La giusta nutrizione è una composizione del menu equilibrata e prodotti con competenza. Anche le porzioni svolgono un ruolo importante. Alcuni programmi offrono una perdita di peso in breve tempo per limitare la dieta quotidiana a 1000 kcal al giorno. È importante capire Questo è un regime di perdita di peso molto estremoPoco insieme a una dieta equilibrata. Lo standard consentito per la perdita di peso che una donna adulta può essere vista come 1200-1500 kcal. È meglio che gli uomini aumentino il menu giornaliero a 2200 kcal. Tuttavia, se si sceglie così rigide misure di perdita di peso, è meglio includere prodotti dall'elenco della giusta nutrizione nel menu.
Il menu della giusta nutrizione per ogni giorno per ridurre il peso è un esempio di un menu per 1000 calorie
Menu di esempio per 1 giorno:
- Colazione: Omle di due uova (340 kcal), pane con crusca - 1 kus (80 kcal), tè nero con 1 h/l zucchero (22 kcal);
- Snack: Pesca (35 kcal);
- Cena: Zuppa di cavolo fresca - 250 ml (63 kcal), pane di grano 1 kus (80 kcal);
- Snack pomeridiano: Cheese di capanna de -grafa - 100 g (50 kcal), marmellata di ciliegia - 2 h/l (55 kcal);
- Cena: Patate al forno - 2 STC (160 kcal), HEK cotto - 100 g (80 kcal), cetriolo fresco - 2 STC (11 kcal), pomodoro - 1 media (23 kcal).
Il risultato della dieta quotidiana: 999 calorie.
Nutrizione corretta - menu di 1200 calorie al giorno:
- Colazione: Porridge di pelliccia di avena sull'acqua fatta di 50 grammi di grano (250 kcal);
- Snack: Pere (43 kcal), taglio a vapore di manzo - 2 STC (150 kcal), zuppa di verdure - 200 ml (150 kcal), insalata di cetriolo e pomodoro - 150 grammi (40 kcal);
- Snack pomeridiano: Insalata di frutta - 200 g (35 kcal);
- Cena: Porridge di grano saraceno - 100 g (336 kcal), merluzzo cotto o cotto - 200 g (150 kcal), insalata di cavolo rossa con verde da 100 g (50 kcal).
Il risultato della dieta quotidiana: 1200 calorie.
Il menu della giusta nutrizione per un giorno per 1.500 calorie:
- Colazione: Maisbrei - 200 g (244 kcal), mela - (37 kcal), tè verde con 1 cucchiaino di zucchero (26 kcal);
- Snack: Yogurt dolce - 125 ml (88 kcal);
- Cena: Zuppa su brodo di carne con vermicelli - 250 grammi (196 kcal), pane di segale 2 kus (156 kcal), arancione 1 STC (48 kcal), petto di pollo - 150 grammi (255 kcal), cetriolo fresco 2 stc (14 kcal);
- Snack pomeridiano: Piccolo cucchiaio di kefir 1 (60 kcal), mela (37 kcal), pasta cotta - 150 g (147 kcal), insalata di verdure fresche (cetriolo, pomodoro, verde da 200 g - 70 kcal), olio d'oliva 1 TB/L (135 kcal).
Il risultato della dieta quotidiana: 1.498 calorie.
Le pause tra i ricevimenti dovrebbero essere di 3 ore. Non dimenticare il regime di bere (un bicchiere d'acqua all'ora).
Il peso del peso è raramente semplice, specialmente quando il sovrappeso è eccessivo. Indipendentemente dal fatto che tu voglia osservare una dieta temporanea o abituarti alla giusta alimentazione, la scelta di ogni persona. In teoria, non è sempre facile creare un menu per la perdita di peso, ma in pratica tutto è molto più semplice. Oggi ci sono molte ricette della giusta nutrizione, in base alla quale puoi trovare deliziosi dolci, dolci e snack che possono essere al sicuro nel menu senza danneggiare la figura.