Una dieta ben nota garantisce una rigorosa aderenza a una dieta quotidiana. Alla fine della dieta, dovresti anche tenere alcuni raccomandazioni speciali dei nutrizionisti giapponesi che godranno del risultato per molto tempo.
I principi di base della nutrizione giapponese:
- Rifiuto di tutte le spezie, incluso il sale;
- Uso di piatti con bassa california;
- Il dominio dei prodotti che si estendono ricchi di proteine;
- Conformità con la giusta nutrizione in futuro.
La dieta giapponese per 14 giorni include un menu che è razionalmente compilato e mira non solo a allevare grassi in eccesso, ma anche sostanze dannose. La mancanza di sale aiuta a rimuovere ulteriori chili più velocemente e in modo più efficiente perché il sale ha la capacità di ritardare il peso.
L'alimentazione per nessun grasso provoca la combustione delle tue riserve nel corpo. Il cibo ricco di proteine migliora il metabolismo e il mantenimento del risultato in futuro preserverà una buona cifra.
Controindicazioni
La dieta giapponese crea condizioni di emergenza per il corpo, che la distrugge. Non è molto diversificato e molte sostanze importanti mancheranno temporaneamente. Da qui le controindicazioni per la dieta giapponese:
- Il tempo della gravidanza e dell'allattamento al seno. Il bambino dovrebbe ricevere le sostanze necessarie senza restrizioni, il deficit porta a disturbi dello sviluppo. Quindi aspetta che il tuo bambino si mangiasse;
- Problemi con il sistema circolatorio: c'è un grande onere durante la nutrizione;
- Malattie della digestione e sistemi endocrini.
Elenco dei prodotti consentiti
Secondo la metodologia giapponese della dieta originale, è necessario acquistare quanto segue:
- Prodotti lattiero -caseari acidi senza additivi, coloranti;
- File di manzo e pollo;
- I frutti (banane sono esclusi), tra cui limone e altri frutti di agrumi;
- Acqua potabile;
- Kohl, carote, melanzane, zucchine;
- Succo di pomodoro;
- Olio di girasole della prima stampa;
- Caffè e tè (ovviamente senza sapori e altri additivi);
- filetto di pesce a basso contenuto di grassi;
- Formaggio con varietà solide con basso grasso;
- Uova di pollo e quaglie.
Dieta giapponese 14 giorni: cosa è possibile e ciò che è impossibile
L'elenco dei prodotti è molto limitato nella nutrizione giapponese. Non è necessario mostrare un'immaginazione speciale.
Consentito:
- Mangime per proteine: ogni carne a basso contenuto di grassi, pesce (merluzzo, pollock, trota, luccio, pesce persico di luccio), uova, kefir, formaggio cottage, formaggio.
- Verdure: cavolo (tutti i tipi), zucchine, melanzane, carote, cipolle, aglio, ravanello, barbabietole, cetrioli, pomodori, erbe.
- Frutti: mele e agrumi.
- Olio vegetale.
- Hypes sono verdure e frutta - appena premuto, non fuori dalla tua tasca!
Vietato:
- Sale, zucchero;
- Spezie;
- Patata;
- Frutti dolci: banana, uva, fichi;
- Farina, pasta;
- Salsicce;
- I croati (non solo riso e semola - tutti).
Elenco dei prodotti proibiti
L'elenco dei prodotti che devono essere esclusi è molto più che consentito. Tuttavia, non essere arrabbiato perché sarà lentamente possibile tornare da te dopo la dieta. Giusto, senza un uso eccessivo.
Che cosa È proibito Nel "giapponese"?
- Alcol, bevande a gas;
- Frutta con un alto contenuto di zucchero;
- Grasso, salato, affumicato;
- Il resto delle verdure;
- Latte e prodotti lattiero -caseari acidi con un'alta percentuale di contenuto di grassi e sapori;
- Prodotti Acake;
- Spezie, sale.
Regolare
Il sistema di perdita di peso giapponese fornisce un risultato sorprendente, ma per raggiungere l'effetto, è importante seguire rigorosamente tutte le regole. È facile ricordarli:
- Puoi solo mangiare ciò che viene visualizzato nel menu. Inoltre, è importante osservare chiaramente le dimensioni della parte. È vietato cambiare i prodotti in luoghi, poiché alcuni cambiamenti si verificano durante la perdita di peso nel metabolismo e la dieta giapponese mantiene la corretta funzionale del corpo.
- È necessario osservare la modalità di bere giusta. Lo standard giornaliero per un adulto è di 1,5 litri ancora pulito l'acqua a temperatura ambiente.
- Prendi vitamine per 2 settimane. Ignorare questo requisito porta a una carenza di vitamina, un deterioramento del pozzo, a una forza di forza, a una diminuzione dell'immunità.
- È vietata l'attività fisica attiva. Allo stesso tempo, si consigliano esercizi mattutini, che aiutano a mantenere i muscoli in buone condizioni.
- Tutti gli snack sono esclusi. Sono ammessi 3 pasti al giorno. Con una forte sensazione di fame, un bicchiere con un kefir a basso contenuto di grassi può bere.
Menu per 14 giorni
La dieta insonni giapponese garantisce piccoli piatti a peso. Di seguito troverai un menu per ogni giorno per una dieta giapponese per 14 giorni (originale):
1 giorno
La giornata inizia con una tazza di caffè nero senza niente.
Per pranzo, le uova morbide vengono cotte (2 STC) e il cavolo che è condito con olio. Il succo di pomodoro è adatto come drink.
La sera, il filetto di pesce viene cotto (200 gr.).
2.
Al mattino cuciniamo caffè che può essere ubriaco con un cracker.
200 g sono preparati nel pomeriggio. I pesci sono al vapore e cavolo con olio.
La sera, i filetti di manzo o vitello vengono cotti in una quantità di 200 g. Come drink - kefir (1 tazza).
3.
La mattina del giorno precedente si ripete.
Nel pomeriggio mangiamo 200 gr. Zucchini al forno.
La sera, 2 uova sono avvitate, cavolo e 200 gr. Carne cotta.
4.
Domani: ripeti il primo giorno.
Tag: soft -soft -ei, 3 carote desiderabili per cucinare e 20 g. Formaggio duro.
Sera: frutta frutta (2 STC.).
5.
Al mattino un uovo bollito, una scale di un'insalata di benzina con succo di limone
A pranzo 400 gr. Vapore a vapore con pesce con un bicchiere di succo di pomodoro.
La cena si ripete il giorno prima.
6.
La mattina è la stessa del primo giorno.
Nel pomeriggio, cuoci 400 grammi di filetto di pollo e cuoci un'insalata di carote e cavoli con burro.
Nella sera uova, cotte (2 STC) e carote grattugiate con burro.
7.
Bevi il tè verde per colazione
Mangia due frutti e un pezzo di manzo a pranzo.
Cena: per una selezione dal menu fino al terzo giorno.
8.
Il sesto menu.
9.
Domani il primo giorno.
Nel pomeriggio, un succo di vetro fatto di pomodori e mangiato 400 g. pesce cotto.
La cena è simile al quarto giorno.
10.
Il menu è lo stesso del quarto giorno.
11.
Il menu è simile al terzo giorno.
12.
Il secondo giorno si ripete.
Il penultimo giorno
13.
La dieta ripete il primo giorno di nutrizione.
14.
L'ultimo giorno
La mattina ricorda l'inizio della nutrizione (primo giorno).
200 g vengono cotti durante il giorno. Il filetto di pesce e il cavolo tritato.
La sera viene mangiato un pezzo di manzo cotto (200 gr.). Come bevanda - Kefir naturale (1 tazza).
Spiegazioni
Ci sono alcuni suggerimenti per il menu:
- La dieta è insonne, quindi nulla può essere sale.
- Devi bere il più spesso possibile, fino a 8 bicchieri al giorno.
- La cena dovrebbe durare almeno 4 ore prima di andare a letto.
- Non puoi fare uno spuntino. Se è molto affamato, si consiglia di bere rapidamente un bicchiere di moda, quasi acqua calda.
- Puoi bere succo appena premuto per pranzo. Verdure migliori, a volte può rendere brutti frullati senza aggiungere grano.
- Le insalate possono essere condite con olio vegetale e succo di limone. Ma senza aceto.
- Se le insalate di cavolo sono difficili, il cavolo deve essere cotto quasi per cucinare.
- L'originale della dieta giapponese è quando la mattina inizia con il caffè. Ma invece di lui, a volte può bere tè sulle erbe.
Esci dalla nutrizione
Se andavano coraggio ogni quattordici giorni di nutrizione, non è solo il momento di provare il loro vestito preferito che segna l'armadio per così tanto tempo, ma anche per lasciare la dieta giapponese. In modo che il risultato eccellente rimane con te per molto tempo:
- Aggiungere gradualmente una piccola quantità di sale al cibo;
- I prodotti che sono stati vietati durante la nutrizione dovrebbero contribuire gradualmente e facilmente alla nutrizione.
- Usa la dolcezza e i prodotti farina in piccole quantità;
- Il tasso d'acqua giornaliero è ancora 1,5 litri;
- L'attività fisica regolare dovrebbe diventare parte della tua vita.
E soprattutto, il giorno dopo la fine della nutrizione, non dovresti "celebrare" il tuo eccellente risultato con un'incredibile quantità di cibo dannoso.
Vantaggi e svantaggi della nutrizione giapponese
- La durata è di soli 14 giorni;
- Menu semplice senza costi speciali;
- Perdita di peso da 5 a 8 chilogrammi;
- Non esiste un'ora di dieta rigorosa;
- Il risultato è impostato a lungo.
- A causa della mancanza di carboidrati e degli alimenti a basso contenuto calorico, è possibile una debolezza del corpo.
- La dieta non è adatta a tutti;
- Solo tre pasti;
- Dieta piuttosto noiosa.
dieta
Molti hanno sentito la frase "dieta giapponese" e presentare piatti di riso con soia, frutti di mare, sushi e tè sempre verde. E hanno torto, perché sebbene questa dieta sia basata sulle abitudini alimentari dei residenti del Giappone, solo sulla presenza di tè verde, pesce e uova nella dieta, mancanza di cottura e dolci e piccole porzioni di cibo nella dieta. Nessun piatto esotico e prodotti giapponesi garantisce un vantaggio di questo sistema di alimentazione che esclude le reazioni allergiche. Una lunga ricerca degli ingredienti richiesti nei negozi.
Naomi Morima, il famoso nutrizionista, autore del bestseller, "Le donne giapponesi non ingrassano e non diventano vecchie". Il segreto della nutrizione giapponese è proprio in una notevole riduzione del consumo di carboidrati e all'aumento simultaneo della quantità di alimenti proteici nella nutrizione. Di conseguenza, il metabolismo cambia gradualmente, il grasso accumulato recentemente viene bruciato rapidamente e la possibilità di ulteriore aumento di peso è praticamente esclusa a causa di un menu attentamente progettato con una bassa California.
Se il tuo corpo reagisce negativamente a una diminuzione dei carboidrati nel cibo con aumento della stanchezza, debolezza muscolare, vertigini o brividi, è necessario fermare immediatamente la nutrizione e cercare assistenza medica.
La dieta giapponese limita l'uso di carboidrati, che il corpo riceve esclusivamente con verdure e pane di segale. I grassi sono disponibili in carne, pesce e olio d'oliva, che sono raccomandati come stazione di benzina per le verdure e per la preparazione di piatti di carne. Le basi del "giapponese" sono le uova di gallina, il pollo alimentare, la carne magra, i pesci e i prodotti lattiero -caseari che sono saturi di proteine. Il frutto ricco di fibre aiuta ad adattare il funzionamento dell'intestino e pulire le sostanze dannose del corpo. Il tè verde e il caffè sono ricchi di antiossidanti e carichi d'atto con energia e buon umore aiutano a lavorare in modo efficace con i reni e i tratti gastrointestinali e generalmente hanno un vantaggio sul corpo. Come puoi vedere, un tale sistema di alimentazione contiene tutte le sostanze utili richieste per una persona, nonostante il divieto di alcuni prodotti e la limitazione del cibo consumato.
"Vinci! Ma non un drago. E non Lancillotto. E non ora ..."
La via d'uscita dalla nutrizione non è facile. Il modo giusto - ci vogliono due settimane per vedere come non è allungato lo stomaco. E devi scegliere ciò che puoi ottenere abbastanza, ma le calorie nel prodotto, il meno possibile. Aggiungi gradualmente tutti i tipi di porridge e quindi tornerai passo dopo passo allo stile di vita precedente.
Il fatto che una media di un metabolismo basale richieda 1.200 chilocalorie non dovrebbe essere imbarazzante. Chiederai ogni volta! In casi estremi, si trovano sul divano e non si muoveranno in modo da non spendere alcuna forza. Non hai bisogno di muscoli, non di salute, ma di qualche chilo.
Se si seguono i consigli, potresti non perdere peso perché una tale dieta da stress ha un effetto diverso per ciascuno in modo diverso. Ma ci promettono giuramento: l'effetto sarà. Che è una domanda separata. E se non perdi grasso, colpa tua. Quindi ha confuso qualcosa.
Svantaggi della nutrizione
I medici hanno formulato il meno di "giapponese" come segue:
- Contenuto calorico inadeguato, motivo per cui una persona può sentirsi debole, dolore alle articolazioni, mal di testa;
- lo sbilanciato dello stipendio di carboidrati, grassi e proteine;
- Gap tra i pasti troppo grandi;
- Mancanza di micro e macro elementi, le vitamine si sviluppano nel corpo;
- Alta probabilità di un rapido ritorno del peso gettato via.
In modo che il corpo possa soffrire solo minimamente delle conseguenze del programma, si raccomanda di assumere un complesso minerale vitaminico. Inoltre, il "giapponese" non può essere usato più di due volte l'anno. Il corpo è sufficiente per sei mesi per ripristinare l'equilibrio naturale delle sostanze vitali.
Prodotti dietetici
Numerosi prodotti per implementare una dieta non sono costosi. Considera l'importo esatto di cui abbiamo bisogno.
Ecco un tavolo.
| Prodotti | Folla |
| Caffè in cereali | 1 pacchetto. |
| Tè verde senza additivi diversi | 1 imballaggio |
| Uovo | 20 pezzi |
| Pesce marino (filetto) | 2 kg |
| Bestiame | 1 kg |
| Filetto di pollo | 1 kg |
| olio d'oliva | 0,5 litri |
| Testa di cavolo | 2 forcella |
| carota | 2-3 kg |
| Melanzana, zucchine | 1 kg |
| Set di frutta | 1 kg |
| Succo di pomodoro | litro |
| Limone | 2 pezzi. |
Vale la pena notare che i prodotti proibiti possono essere meglio togliersi dal frigorifero. Questi sono carne affumicata, dolci, latte e bevande al negozio, in particolare alcol.